가슴 운동 117가지
플랜핏에 있는 가슴 운동을 모았어요. 운동마다 자세 가이드와 영상이 있어요.
플랜핏에서 인기 있는 순서로 정렬했어요
1–10위
- 1
덤벨 벤치 프레스
덤벨로 하는 벤치 프레스이기 때문에 바벨보다 손이 움직이는 범위가 더욱 커요. 밀면서 덤벨을 모으게 되면 가슴 안쪽까지 자극을 줄 수 있어요!
초급덤벨플랫 벤치 - 2
덤벨 플라이
덤벨을 이용한 플라이 운동이에요. 덤벨을 올리는 위치에 따라 가슴 근육의 위, 중간, 아래 모두 자극을 줄 수 있어요!
고급덤벨플랫 벤치 - 3
딥스
맨몸 가슴운동으로 무게중심에 따라 아랫가슴과 삼두에 자극을 줄 수 있어요. 부상위험이 높기 때문에 보조가 되는 머신이나 밴드 이용을 추천해 드려요!
고급딥스 바 - 4
벤치 프레스
가슴 운동중 가장 많이 하는 운동이에요. 벤치프레스만 잘해도 크고 넓은 가슴을 가질 수 있어요!
중급바벨올림픽 벤치 - 5
스미스 머신 벤치 프레스
스미스머신을 이용한 최고의 가슴운동이에요. 프리웨이트보다 훨씬 안전하게 운동이 가능해요!
중급스미스 머신플랫 벤치 - 6
어시스트 딥스
머신의 도움을 받기 때문에 맨 몸으로 하는 딥스보다 쉽게 자극을 느끼실 수 있는 운동이에요!
초급어시스트 머신 - 7
인클라인 덤벨 벤치 프레스
바벨로는 힘들었던 움직임의 범위를 덤벨을 통해 보완할 수 있어요. 더 세밀한 자극을 위해 덤벨로도 운동을 해봐요!
초급덤벨인클라인 벤치 - 8
인클라인 벤치 프레스
볼륨감 있는 윗가슴을 만들기 위한 최고의 운동이에요. 반동없이 정확한 자세로 자극을 느끼면서 밀어주세요!
중급바벨인클라인 벤치 - 9
인클라인 벤치 프레스 머신
볼륨감 있는 윗가슴을 만들기 위한 최고의 운동이에요. 반동없이 정확한 자세로 자극을 느끼면서 밀어주세요!
초급인클라인 체스트 프레스 머신 - 10
인클라인 스미스 머신 벤치 프레스
볼륨감 있는 윗가슴을 만들기 위한 최고의 운동이에요. 반동없이 정확한 자세로 자극을 느끼면서 밀어주세요!
중급스미스 머신인클라인 벤치
11–117위
- 11
인클라인 푸쉬업
밑가슴을 자극할수 있는 맨몸 가슴운동이에요. 의자, 책상이나 침대틀 등을 이용해서 운동할 수도 있어요!
초급박스 - 12
체스트 프레스 머신
바벨, 덤벨을 사용한 벤치프레스가 어려웠다면 머신으로 쉽게 자극을 줄 수 있는 운동이에요. 팔 힘은 보조일뿐 가슴 근육을 최대한 써주세요!
초급체스트프레스 머신 - 13
펙덱 플라이
초보자도 어려움없이 실시할 수 있는 플라이 운동이에요. 강한 수축과 이완을 느낄수 있고, 엄청 큰 통나무를 안는다고 생각하면 더욱 쉬워요!
초급플라이 머신 - 14
푸쉬업
효과가 뛰어난 맨몸 운동이에요 손 너비가 좁아질수록 가슴 안쪽, 넓어질수록 가슴 바깥쪽에 자극을 줄 수 있어요!
중급 - 15
니 푸쉬업
기본적인 푸쉬업이 아직은 조금 버거울때, 무릎을 대고 푸쉬업을 하는 운동이에요!
중급 - 16
덤벨 풀오버
풀오버 동작은 상체 전반의 근육을 발달시키는 운동이에요. 가슴, 광배, 삼두 근육까지 자극을 줄 수 있어요!
고급덤벨플랫 벤치 - 17
디클라인 벤치 프레스 머신
아랫 가슴을 강하게 자극할 수 있는 운동이에요!
고급디클라인 벤치 프레스 머신 - 18
디클라인 푸쉬업
윗가슴을 타겟으로 하는 맨몸 가슴운동이에요 의자, 책상이나 침대틀 등을 이용해서 운동할 수도 있어요!
고급플랫 벤치 - 19
로우 케이블 크로스오버
1. 윗가슴과 어깨 앞쪽 근육을 자극할 수 있는 운동이에요! 2. 특히 윗가슴의 선명도를 높이고 균형 잡힌 상체를 만드는 데 효과적입니다.
고급크로스오버 케이블 - 20
와이드 푸쉬업
푸쉬업을 시작하시는 분, 굽은 등이나 말린 어깨를 교정하고 싶으신 분들에게 추천드리는 운동이에요!
중급 - 21
인클라인 덤벨 플라이
덤벨을 이용한 플라이 운동이에요. 덤벨을 올리는 위치에 따라 가슴 근육의 위, 중간, 아래 모두 자극을 줄 수 있어요!
고급덤벨인클라인 벤치 - 22
케이블 크로스오버
케이블로 지속적인 자극을 줄 수 있어요. 케이블 운동이 어렵다면 플라이 종류의 운동으로 대체할 수 있어요!
고급크로스오버 케이블 - 23
해머 벤치 프레스
바벨, 덤벨을 사용한 벤치프레스가 어려웠다면 머신으로 쉽게 자극을 줄 수 있는 운동이에요. 팔 힘 보다는 가슴 근육을 최대한 써주세요!
고급플레이트 로드 벤치 프레스 머신 - 24
해머스트렝스 인클라인 체스트 프레스
볼륨감 있는 윗가슴을 만들기 위한 최고의 운동이에요. 반동없이 정확한 자세로 자극을 느끼면서 밀어주세요!
고급플레이트 로드 인클라인 체스트 머신 - 25
해머스트렝스 체스트 프레스
바벨, 덤벨을 사용한 벤치프레스가 어려웠다면 머신으로 쉽게 자극을 줄 수 있는 운동이에요. 팔 힘 보다는 가슴 근육을 최대한 써주세요!
고급플레이트 로드 체스트 머신 - 26
다이아몬드 푸쉬업
손바닥을 모아서 푸쉬업을 진행하는 운동으로 안쪽 가슴을 발달시키기에 좋은 맨몸운동이에요! 특히 팔꿈치를 몸통 가까이 붙여 동작하면 삼두근(팔 뒤쪽 근육) 발달에도 효과적입니다.
고급 - 27
디클라인 덤벨 벤치 프레스
덤벨은 움직일 수 있는 범위가 바벨보다 넓기 때문에 더 세밀하게 근육에 자극을 줄 수 있어요!
고급덤벨디클라인 벤치 - 28
디클라인 벤치 프레스
아랫가슴을 운동하기에 최고의 운동이에요. 자세가 어려워 부상 위험이 있으니 숙련자 분들께 추천해요!
고급올림픽 디클라인 벤치 - 29
디클라인 스미스 머신 벤치 프레스
스미스머신으로 더욱 안전하게 운동하세요!
고급스미스 머신디클라인 벤치 - 30
링 딥
링 딥은 가슴, 삼두근, 어깨를 동시에 강화하는 체중 운동이에요. 불안정한 링을 사용해서 코어 안정성과 어깨 컨트롤까지 함께 길러줄 수 있어요.
고급링 - 31
바벨 풀오버
풀오버는 상체전반을 타겟하기 좋은 운동이에요. 어깨너비로 바벨을 잡고 진행하기 때문에 가슴근육의 바깥쪽을 타겟할 수 있어요!
고급바벨플랫 벤치 - 32
밴드 체스트 프레스
밴드만 있다면 따라할 수 있는 체스트 프레스 운동이에요!
초급밴드 - 33
밴드 체스트 플라이
1. 어깨에 통증이 있다면 중단하시고, 다른 운동으로 대체해주세요. 2. 팔이 완전히 펴지지 않게 주의해주세요.
초급밴드 - 34
밴드 크로스오버
1. 어깨에 통증이 있다면 중단하시고, 다른 운동으로 대체해주세요. 2. 팔이 완전히 펴지지 않게 주의해주세요.
초급밴드 - 35
벤치 케이블 플라이
케이블을 이용한 플라이 운동이에요. 덤벨을 올리는 위치에 따라 가슴 근육의 위, 중간, 아래 모두 자극을 줄 수 있어요!
고급크로스오버 케이블플랫 벤치 - 36
숄더 탭 푸쉬업
맨몸으로 어깨를 강화시킬 수 있는 운동이이에요!
고급 - 37
아처 푸쉬업
운동 자세가 활 쏠 때 팔 모양과 비슷해서 붙여진 이름이에요. 양팔로 균형을 잘 잡으며 진행해 주세요!
고급 - 38
원 암 덤벨 벤치프레스
한 쪽씩 자극을 주기 때문에 집중도를 높일 수 있는 가슴운동이에요. 한 팔은 움직이고 한 팔로 가슴 근육 위에 손을 얹어 움직임을 느낄 수도 있어요!
고급덤벨플랫 벤치 - 39
인클라인 케이블 벤치 프레스
볼륨감 있는 윗가슴을 만들기 위한 최고의 운동이에요. 반동없이 정확한 자세로 자극을 느끼면서 밀어주세요!
고급크로스오버 케이블인클라인 벤치 - 40
인클라인 케이블 플라이
케이블을 이용한 플라이 운동이에요. 덤벨을 올리는 위치에 따라 가슴 근육의 위, 중간, 아래 모두 자극을 줄 수 있어요!
고급크로스오버 케이블인클라인 벤치 - 41
인클라인 클로즈 그립 덤벨 벤치 프레스
인클라인 클로즈 그립 덤벨 벤치 프레스는 상부 가슴과 삼두근을 집중적으로 강화하는 운동이에요. 좁은 그립으로 삼두 개입을 늘리면서 상체 상부의 두께를 키우는 데 도움이 돼요.
고급덤벨인클라인 벤치 - 42
중량 딥스
가방이나 플레이트를 통해 중량을 더할 수 있어요. 다만 팔꿈치 부상 위험을 조심해 주세요!
고급딥스 바 - 43
중량 푸쉬업
중량 푸쉬업은 체중 푸쉬업에 추가 중량을 더해서 가슴, 삼두근, 어깨를 더 강하게 자극하는 운동이에요. 근력과 근지구력을 동시에 높이는 데 효과적이에요.
고급 - 44
케이블 벤치 프레스
케이블로 할 수 있는 저항성 프레스운동이에요!
고급크로스오버 케이블플랫 벤치 - 45
클로즈 그립 덤벨 벤치 프레스
클로즈 그립 덤벨 벤치 프레스는 가슴과 삼두근, 앞 어깨를 함께 사용하는 운동이에요. 특히 가슴 안쪽과 삼두에 자극을 주어 상체 전면의 균형 있는 발달에 도움이 돼요.
고급덤벨플랫 벤치 - 46
퍼즈 벤치 프레스
일반 벤치프레스와는 다르게 1초 동안 동작을 정지해요. 가슴 근육의 긴장과 혈류를 모을 수 있는 역할을 해줘요!
고급올림픽 벤치바벨 - 47
해머스트렝스 디클라인 체스트 프레스
해머 디클라인 체스트 프레스는 하부 가슴을 중심으로 가슴 전체와 삼두근, 앞 어깨를 함께 강화하는 머신 운동이에요. 벤치 각도가 내려가 있기 때문에 하부 가슴에 자극을 주면서도 안정적으로 밀기 패턴을 연습할 수 있어요.
고급플레이트 로드 디클라인 체스트 머신 - 48
TRX 체스트 프레스 투 롤 아웃
TRX 체스트 프레스 투 롤 아웃은 가슴 프레스와 롤아웃이 합쳐진 동작으로, 가슴과 어깨, 코어를 동시에 강하게 자극하는 전신 운동이에요.
고급TRX - 49
너클 푸쉬업
너클 푸쉬업은 주먹을 쥔 상태에서 하는 푸쉬업이에요. 손목 부담을 줄이고, 전완과 그립 힘을 함께 단련하는 데 도움이 돼요.
고급 - 50
닐링 숄더탭 푸쉬업
무릎을 꿇고 어깨를 터치하며 푸시업을 수행합니다.
고급 - 51
닐링 코브라 푸쉬업
무릎을 꿇고 코브라 푸시업을 수행합니다.
고급 - 52
덤벨 스벤드 프레스
덤벨 스벤드 프레스는 덤벨이나 플레이트를 가슴 앞에서 서로 누르며 밀어내는 운동이에요. 가슴 안쪽 수축과 펌핑감을 느끼기 좋아요.
고급덤벨 - 53
동적 가슴 스트레칭
움직이면서 가슴을 풀어 운동 전 준비운동에 좋아요.
고급 - 54
디클라인 덤벨 플라이
디클라인 덤벨 플라이는 하부 가슴을 늘리고 조이며 탄탄하게 만드는 데 효과적인 운동이에요.
고급덤벨디클라인 벤치 - 55
라잉 플로어 플라이
바닥에 누워 체스트 플라이를 수행합니다.
초급 - 56
랩 어라운드 가슴 스트레칭
양팔을 감싸 안으며 어깨와 등 뒤쪽 근육을 고르게 늘려줘요.
고급 - 57
레이 다운 푸쉬업
바닥에 누워 푸시업을 수행합니다.
고급 - 58
로우 밴드 크로스오버
밴드를 이용해 낮은 높이에서 크로스오버를 수행합니다.
초급밴드 - 59
로테이셔널 푸쉬업 니 탭
무릎을 터치하며 로테이션 푸시업을 수행합니다.
고급 - 60
리버스 그립 벤치프레스
리버스 그립 벤치프레스는 손바닥을 자신 쪽으로 향하게 잡는 벤치 프레스로, 상부 가슴과 삼두를 조금 더 강조하는 운동이에요.
고급바벨올림픽 벤치 - 61
밴드 벤치 프레스
밴드를 이용해 벤치 프레스를 수행합니다.
초급밴드플랫 벤치 - 62
버티컬 체스트 프레스
버티컬 체스트 프레스는 앉은 자세에서 수직 방향으로 미는 가슴 운동이에요. 가슴 전체와 삼두, 앞 어깨를 안전하게 강화하는 데 좋아요.
고급체스트프레스 머신 - 63
베어 푸쉬업
이 운동은 가슴 근육, 어깨 앞쪽, 삼두근을 동시에 사용하는 복합(컴파운드) 운동입니다. 일반 푸시업이 어려운 초보자에게 상체 근력을 기르는 데 효과적입니다.
중급 - 64
보수볼 푸쉬업
보수볼 푸쉬업은 가슴과 삼두뿐 아니라 코어와 균형 감각까지 함께 단련하는 운동이에요. 불안정한 지면에서 푸쉬업을 수행해 몸 전체의 안정성을 높일 수 있어요.
고급보수 볼 - 65
비하인드 암 가슴 스트레칭
팔을 뒤로 보내 가슴 앞을 깊게 늘려줘요.
고급 - 66
서클 푸쉬업
좌우로 원을 그리며 체중을 옮기는 푸시업입니다.
고급 - 67
스탠딩 덤벨 플라이
스탠딩 덤벨 플라이는 서서 실시하는 가슴 플라이 동작이에요. 가벼운 무게로 가슴 앞 수축과 자세 컨트롤을 연습하기 좋아요.
고급덤벨 - 68
스탠딩 디클라인 플라이 머신
스탠딩 디클라인 플라이 머신은 서서 아래 방향으로 당기는 플라이 동작으로, 가슴 하부를 집중적으로 자극해요.
고급 - 69
스탠딩 스트레이트 암 체스트 플라이
서서 팔을 곧게 펴서 체스트 플라이를 수행합니다.
초급 - 70
스탠딩 얼터네이트 체스트 플라이
서서 교대로 체스트 플라이를 수행합니다.
중급 - 71
스탠딩 엘보우 터치
서서 팔꿈치를 서로 터치합니다.
중급 - 72
스탠딩 체스트 프레스
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고급 - 73
스탠딩 케이블 플라이
스탠딩 케이블 플라이는 서서 하는 가슴 플라이 운동이에요. 가슴 안쪽과 전체 대흉근을 부드럽게 늘리고 조여 주는 데 효과적이에요.
고급크로스오버 케이블 - 74
스탠딩 플라이
서서 체스트 플라이를 수행합니다.
초급 - 75
스포토 프레스
스포토 프레스는 가슴 위에서 잠시 멈추는 정지 구간을 포함한 벤치 프레스 변형이에요. 가슴과 삼두의 힘을 키우고, 벤치 프레스 중간 구간을 강하게 만들 때 좋아요.
고급바벨올림픽 벤치 - 76
암 크로스오버
팔을 가슴 앞에서 교차하여 운동합니다.
초급 - 77
엘보우 백 가슴 스트레칭
팔꿈치를 뒤로 모으며 가슴 앞을 열어줘요.
고급 - 78
오버헤드 가슴 스트레칭
가슴을 활짝 열어 굽은 어깨와 답답한 가슴을 풀어줘요.
고급 - 79
원 암 가슴 스트레칭
한쪽 팔로 가슴 근육을 개별적으로 늘려줘요.
고급 - 80
원암 케이블 체스트 프레스
원암 케이블 체스트 프레스는 한쪽 팔로만 가슴을 미는 동작이에요. 한쪽씩 집중 자극을 줄 수 있고, 코어 안정성 향상에도 도움이 돼요.
고급크로스오버 케이블 - 81
인클라인 클로즈 그립 벤치 프레스
인클라인 클로즈 그립 벤치 프레스는 상부 가슴과 삼두근을 집중적으로 강화하는 운동이에요. 좁은 그립을 사용해서 삼두근 개입을 늘리면서 상체 두께를 키우는 데 도움이 돼요.
고급바벨올림픽 인클라인 벤치 - 82
인클라인 플라이 머신
인클라인 플라이 머신은 상부 가슴을 중심으로 가슴 전체를 늘리고 조이는 플라이 머신 운동이에요.
고급 - 83
체스트 플라이 앤 프레스업
체스트 플라이와 프레서를 결합하여 수행합니다.
초급 - 84
추천 가슴 운동
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고급 - 85
컨버징 체스트 프레스 머신
컨버징 체스트 프레스는 미는 동안 손잡이가 서로 안쪽으로 모이는 구조의 머신이에요. 가슴 수축을 더 강하게 느끼는 데 도움이 돼요.
고급 - 86
케틀벨 푸쉬업
케틀벨을 이용해 푸시업을 합니다.
고급케틀벨 - 87
코브라 푸쉬업
코브라 자세로 푸시업을 수행합니다.
초급 - 88
크리스 크로스 암 리프트
팔을 교차하며 들어 올립니다.
초급 - 89
크리스 크로스 암 프레이어 푸쉬
팔을 교차하며 프레이어 푸시를 수행합니다.
초급 - 90
폼롤러 펙
가슴 앞 근육을 풀어 어깨와 가슴 긴장을 완화해요.
고급폼롤러 - 91
푸쉬업 플러스
푸시업 플러스를 수행합니다.
고급 - 92
플레이트 로드 플라이 머신
플레이트 로드 플라이 머신은 플레이트를 거는 형태의 가슴 플라이 머신이에요. 대흉근 전체, 특히 가슴 안쪽 수축을 강하게 느끼기 좋아요.
고급플레이트 로드 펙 플라이 머신 - 93
핸드 릴리즈 푸쉬업
핸드 릴리즈 푸쉬업은 가슴과 어깨, 삼두근은 물론 코어 안정성까지 강화하는 전신 푸쉬업 변형이에요. 바닥에서 손을 떼어 시작해 한 번 한 번의 반복을 명확하게 만들 수 있어요.
고급 - 94
링 푸쉬업
링 푸쉬업은 불안정한 링을 이용해 가슴, 삼두근, 어깨와 함께 코어 근육까지 동시에 강화하는 전신 운동이에요. 안정성을 유지하면서 상체를 밀어내는 능력을 키우는 데 좋아요.
고급링 - 95
벤치 프레스 머신
벤치 프레스 머신은 안정된 자세에서 가슴과 삼두, 앞 어깨를 강화하는 머신 운동이에요. 초보자도 안전하게 벤치 프레스 패턴을 연습하기 좋아요.
고급플레이트 로드 벤치 프레스 머신 - 96
스텝박스 푸쉬업
스텝박스 푸쉬업은 손을 박스 위에 올려 가슴과 삼두근을 자극하는 푸쉬업 변형이에요. 일반 푸쉬업보다 각도가 바뀌어 어깨 부담을 줄이고 가슴 자극을 다르게 줄 수 있어요.
고급스텝박스 - 97
얼터네이트 덤벨 벤치 프레스
얼터네이트 덤벨 벤치 프레스는 덤벨을 번갈아 밀어 올리는 가슴 운동이에요. 양쪽 가슴과 삼두를 균형 있게 쓰면서 안정성까지 함께 키울 수 있어요.
고급덤벨플랫 벤치 - 98
원 암 푸쉬업
원 암 푸쉬업은 한쪽 팔만으로 수행하는 고난도 푸쉬업으로, 가슴, 삼두근, 어깨뿐 아니라 코어와 하체까지 강하게 사용하는 운동이에요. 높은 상체 근력과 균형이 필요해요.
고급 - 99
이지바 벤치 프레스
이지바 벤치 프레스는 가슴을 중심으로 삼두와 어깨까지 함께 쓰는 프레스 운동이에요. 이지바 그립 덕분에 손목 부담을 다소 줄일 수 있어요.
고급이지바플랫 벤치 - 100
인클라인 해머 벤치 프레스
인클라인 해머 벤치 프레스는 상부 가슴과 삼두, 앞 어깨를 함께 강화하는 운동이에요. 상체 윗부분의 두께를 키우는 데 도움이 돼요.
고급플레이트 로드 인클라인 체스트 머신 - 101
잭해머 푸쉬다운
잭해머 푸쉬다운은 삼두근을 집중적으로 사용하는 케이블 운동이에요. 팔 뒤쪽 라인을 또렷하게 만들고 팔 힘을 키우는 데 도움이 돼요.
고급크로스오버 케이블 - 102
정지 푸쉬업
정지 푸쉬업은 일반 푸쉬업 동작에서 아래 지점에서 잠시 멈춰 가슴과 코어에 긴장 시간을 늘려 주는 운동이에요. 근지구력과 안정성을 함께 키우는 데 좋아요.
고급 - 103
케이블 체스트 프레스
케이블 체스트 프레스는 서서 실시하는 가슴 프레스로, 케이블의 지속적인 긴장 덕분에 가슴과 코어 안정성을 함께 강화할 수 있어요.
고급크로스오버 케이블 - 104
토쳐 펙 덱 플라이 머신
토쳐 펙 덱 플라이는 가슴 안쪽과 전체 대흉근을 강하게 수축시키는 플라이 머신 운동이에요. 가슴 중앙 라인을 또렷하게 만드는 데 도움이 돼요.
고급플레이트 로드 펙 플라이 머신 - 105
풀오버 머신 (가슴 집중)
풀오버 머신(가슴 집중)은 팔을 크게 넘기는 동작으로 가슴과 광배를 동시에 쓰지만, 세팅에 따라 가슴에 집중해 자극을 줄 수 있는 운동이에요.
고급 - 106
해머 스트렝스 MTS 디클라인 프레스
Hammer Strength MTS Iso-Lateral 디클라인 프레스는 가슴 하부를 집중적으로 강화하는 머신 프레스 운동이에요. 양팔이 독립적으로 움직여 좌우 근력 불균형을 개선하는 데도 도움이 돼요.
고급플레이트 로드 디클라인 체스트 머신 - 107
해머 스트렝스 MTS 원 암 디클라인 프레스
원 암 디클라인 프레스는 한 팔씩 하부 가슴을 집중적으로 자극하는 운동이에요. 안정적인 머신 환경에서 가슴 하부 라인을 만들고 좌우 균형을 맞추는 데 도움이 돼요.
고급플레이트 로드 디클라인 체스트 머신 - 108
해머 스트렝스 MTS 원 암 인클라인 프레스
원 암 인클라인 프레스는 상부 가슴과 앞 어깨를 한쪽씩 집중적으로 자극하는 운동이에요. 한 팔씩 수행해 좌우 근력과 움직임 불균형을 잡는 데 도움이 돼요.
고급플레이트 로드 인클라인 체스트 머신 - 109
해머 스트렝스 MTS 원 암 체스트 프레스
원 암 체스트 프레스는 가슴과 삼두근을 한쪽씩 강화하는 운동이에요. 좌우 비대칭을 줄이고, 약한 쪽 근육을 보완하는 데 유용해요.
고급플레이트 로드 체스트 머신 - 110
해머 스트렝스 MTS 인클라인 프레스
Hammer Strength MTS Iso-Lateral 인클라인 프레스는 상부 가슴을 중점적으로 강화하는 머신 프레스 운동이에요. 양팔이 독립적으로 움직여 좌우 근력 불균형을 교정하는 데도 도움이 돼요.
고급플레이트 로드 인클라인 체스트 머신 - 111
해머 스트렝스 MTS 체스트 프레스
Hammer Strength MTS Iso-Lateral 체스트 프레스는 가슴 전체 두께를 키우는 데 효과적인 머신 프레스 운동이에요. 양팔이 독립적으로 움직여 균형 잡힌 상체 근력 발달에 도움을 줘요.
고급플레이트 로드 체스트 머신 - 112
해머 스트렝스 디클라인 체스트 프레스
이 운동은 플레이트 로드 방식으로 가슴 하부를 강하게 자극하는 디클라인 프레스예요. 양팔이 독립적으로 움직여 하부 가슴 발달과 좌우 균형 개선에 효과적이에요.
고급플레이트 로드 디클라인 체스트 머신 - 113
해머 스트렝스 벤치 프레스
Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Horizontal 벤치 프레스는 가슴 중간 부위(대흉근)를 집중적으로 강화하는 운동이에요. 플레이트 로드 방식으로 양쪽을 독립적으로 자극해 좌우 균형을 맞추는 데 도움이 돼요.
고급플레이트 로드 벤치 프레스 머신 - 114
해머 스트렝스 와이드 체스트 프레스
이 운동은 가슴 바깥쪽과 전체 대흉근을 넓게 자극하는 와이드 그립 머신 프레스예요. 양팔이 독립적으로 움직여 좌우 근력 불균형을 줄이는 데도 좋아요.
고급플레이트 로드 와이드 체스트 머신 - 115
해머 스트렝스 원 암 디클라인 체스트 프레스
원 암 디클라인 체스트 프레스는 한 팔씩 가슴 하부를 집중적으로 자극하는 운동이에요. 한쪽씩 수행해서 좌우 비대칭을 교정하는 데 도움이 돼요.
고급플레이트 로드 디클라인 체스트 머신 - 116
해머 스트렝스 원 암 벤치 프레스
이 원 암 벤치 프레스는 한 팔씩 가슴 중간 부위를 집중적으로 자극하는 운동이에요. 대흉근을 단단하게 만들고 좌우 근력 차이를 보완하는 데 효과적이에요.
고급플레이트 로드 벤치 프레스 머신 - 117
해머 스트렝스 원 암 와이드 체스트
이 운동은 한쪽 팔씩 가슴 바깥쪽과 전체 대흉근을 넓게 자극하는 와이드 프레스예요. 좌우 근력 불균형을 교정하면서 가슴 라인을 넓게 만들고 싶을 때 좋아요.
고급플레이트 로드 와이드 체스트 머신
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