중량 푸쉬업

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중량 푸쉬업은 체중 푸쉬업에 추가 중량을 더해서 가슴, 삼두근, 어깨를 더 강하게 자극하는 운동이에요. 근력과 근지구력을 동시에 높이는 데 효과적이에요.

1. 푸쉬업 자세를 취한 상태에서 중량 조끼를 착용하거나 등에 적절한 중량을 올리세요.

2. 손은 어깨너비 정도로 벌리고, 어깨 아래에 두세요.

3. 몸은 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 유지하세요.

1. 팔꿈치를 굽혀 가슴이 바닥 가까이 내려갈 때까지 천천히 몸을 낮추세요.

2. 가슴에 긴장을 느끼며 멈춘 뒤, 팔을 펴면서 몸을 시작 자세로 밀어 올리세요.

3. 몸이 들릴 때 엉덩이가 처지거나 너무 올라가지 않게 일직선을 유지하세요.

4. 정해진 횟수만큼 동일한 동작을 반복하세요.

몸을 내릴 때 숨을 들이마시고, 몸을 올릴 때 숨을 내쉬세요.

1. 중량은 허리와 어깨에 무리가 가지 않는 선에서 점진적으로 늘리세요.

2. 허리가 처지지 않도록 복부와 엉덩이에 힘을 주세요.

3. 어깨나 손목에 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 중량을 조절하세요.

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