벤치 프레스

시작 자세

1. 벤치에 누워 두 발을 바닥에 고정해주세요.

2. 어깨를 뒤로 당긴 후 고정하여 어깨가 가슴보다 뒤에 위치하게 합니다.

3. 허리는 자연스러운 아치 모양이 되게 해주세요.

4. 어깨너비보다 조금 넓게 바벨을 두 손으로 잡아주세요.

5. 허리와 어깨를 고정한 채로 바벨을 들어 바벨을 가슴 위에 위치하게 합니다.

운동 동작

1. 가슴 아래쪽에 바벨이 닿도록 천천히 바벨을 내려주세요.

2. 이때, 팔뚝(전완)은 바닥과 수직이 되어야 합니다.

3. 천천히 바벨을 들어 올려 시작 자세로 돌아오세요.

호흡법

팔을 구부릴 때 숨을 들이쉬고, 팔을 밀 때 숨을 내쉬세요.