벤치 프레스
전반적인 가슴 자극벤치 프레스 gif
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가슴 운동중 가장 많이 하는 운동이에요. 벤치프레스만 잘해도 크고 넓은 가슴을 가질 수 있어요!
벤치 프레스 운동 가이드
시작 자세
1. 벤치에 누워 두 발을 바닥에 고정해주세요.
2. 어깨를 뒤로 당긴 후 고정하여 어깨가 가슴보다 뒤에 위치하게 합니다.
3. 허리는 자연스러운 아치 모양이 되게 해주세요.
4. 어깨너비보다 조금 넓게 바벨을 두 손으로 잡아주세요.
5. 허리와 어깨를 고정한 채로 바벨을 들어 바벨을 가슴 위에 위치하게 합니다.
운동 동작
1. 가슴 아래쪽에 바벨이 닿도록 천천히 바벨을 내려주세요.
2. 이때, 팔뚝(전완)은 바닥과 수직이 되어야 합니다.
3. 천천히 바벨을 들어 올려 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
팔을 구부릴 때 숨을 들이쉬고, 팔을 밀 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
1. 바벨이 가슴에 닿지 않으면 무리하지 않고 가능한 만큼만 내려주세요.
2. 어깨가 가슴보다 앞으로 오게 되면 어깨에 무리가 갈 수 있으니 주의해주세요.
3. 엉덩이가 벤치에서 떨어지지 않도록 주의해주세요.
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