덤벨 벤치 프레스
전반적인 가슴 자극덤벨 벤치 프레스 gif
운동 소개
덤벨로 하는 벤치 프레스이기 때문에 바벨보다 손이 움직이는 범위가 더욱 커요. 밀면서 덤벨을 모으게 되면 가슴 안쪽까지 자극을 줄 수 있어요!
코치의 팁
날개뼈를 모은다는 느낌으로 벤치에 누워 덤벨을 잡고 가슴 위로 올려 주세요!
팔을 내릴 때에는 90도 각도를 만들어 가슴 쪽에 수직 방향으로만 움직여 주세요.
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덤벨 벤치 프레스 운동 가이드
시작 자세
1. 덤벨을 두 손에 든 채로 벤치에 누워 두 발을 바닥에 고정해주세요.
2. 어깨를 뒤로 당긴 후 고정하여 어깨가 가슴보다 뒤에 위치하게 합니다.
3. 허리는 자연스러운 아치 모양이 되게 해주세요.
운동 동작
1. 가슴 옆에 덤벨이 오도록 천천히 덤벨을 내려주세요.
2. 이때, 팔뚝(전완)은 바닥과 수직이 되어야 합니다.
3. 천천히 덤벨을 들어 올려 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
팔을 구부릴 때 숨을 들이쉬고, 팔을 밀 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
1. 덤벨을 가슴 높이까지 내릴 수 없다면 무리하지 않고 가능한 만큼만 내려주세요.
2. 어깨가 가슴보다 앞으로 오게 되면 어깨에 무리가 갈 수 있으니 주의해주세요.
3. 엉덩이가 벤치에서 떨어지지 않도록 주의해주세요.
커뮤니티
덤벨 벤치 프레스 커뮤니티
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