푸쉬업
전반적인 가슴 자극푸쉬업 gif
코치의 탭
효과가 뛰어난 맨몸 운동이에요 손 너비가 좁아질수록 가슴 안쪽, 넓어질수록 가슴 바깥쪽에 자극을 줄 수 있어요!
푸쉬업 운동 가이드
시작 자세
1. 팔을 어깨너비보다 조금 넓게 벌려 엎드려주세요.
2. 코어에 힘을 주어 몸을 일직선으로 만들어주세요.
운동 동작
1. 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 내려가 주세요.
2. 이때, 팔뚝(전완)은 바닥과 수직이 되어야 합니다.
3. 가슴에 힘을 주어 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
팔을 구부릴 때 숨을 들이쉬고, 팔을 밀 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
1. 어깨에 무리가 가지 않도록 내려갈 수 있는 만큼만 내려가 주세요.
2. 엉덩이가 내려가지 않게 코어에 힘을 유지하세요.
푸쉬업이(가) 포함된 가슴운동 루틴이 궁금하시나요?
푸쉬업 비슷한 다른 운동
