체스트 프레스 머신
낮은 관절 부담 가슴체스트 프레스 머신 gif
운동 소개
바벨, 덤벨을 사용한 벤치프레스가 어려웠다면 머신으로 쉽게 자극을 줄 수 있는 운동이에요. 팔 힘은 보조일뿐 가슴 근육을 최대한 써주세요!
코치의 팁
그립이 가슴 높이에 위치하도록 벤치의 위치를 알맞게 조정해 주세요.
팔꿈치가 심하게 위로 올라가면 어깨 부상 위험이 있으니 가슴 높이를 유지해 주세요!
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체스트 프레스 머신 운동 가이드
시작 자세
1. 가슴을 펴고 허리를 세워 의자에 앉아 주세요.
2. 두 손으로 그립을 잡아주세요.
3. 허리를 약간 띄워 자연스러운 아치를 만들어주세요.
운동 동작
1. 손잡이를 힘껏 밀어주세요.
2. 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
팔을 밀 때 숨을 내쉬고, 팔을 구부릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 팔꿈치를 완전히 펴면 팔꿈치 관절과 어깨 앞쪽에 무리가 갈 수 있으니 끝까지 펴지 않습니다.
2. 허리를 과도하게 꺾으면 허리 아래쪽에 통증이 올 수 있으니, 복근에 힘을 줘 몸통을 안정적으로 고정해 주세요.
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