해머 스트렝스 벤치 프레스

시작 자세

1. 시트 높이를 조절해 손잡이가 가슴 중앙과 일직선이 되도록 맞추세요.

2. 등을 등받이에 밀착하고 발을 바닥에 단단히 고정하세요.

3. 양손으로 손잡이를 잡고 팔꿈치를 약간 굽힌 상태로 가슴 옆에 두세요.

운동 동작

1. 숨을 들이마신 상태에서 손잡이를 가슴 쪽으로 천천히 끌어오세요.

2. 가슴이 늘어나는 느낌이 들면 멈췄다가, 가슴 힘을 이용해 손잡이를 앞으로 밀어 주세요.

3. 팔꿈치를 완전히 잠그지 말고, 대흉근 긴장을 유지한 상태로 반복하세요.

4. 동작 내내 양쪽이 같은 속도로 움직이도록 의식하세요.

호흡법

손잡이를 밀어낼 때 숨을 내쉬고, 손잡이를 다시 가슴 쪽으로 끌어올 때 숨을 들이쉬세요.