해머 스트렝스 벤치 프레스

해머 스트렝스 벤치 프레스 gif

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Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Horizontal 벤치 프레스는 가슴 중간 부위(대흉근)를 집중적으로 강화하는 운동이에요. 플레이트 로드 방식으로 양쪽을 독립적으로 자극해 좌우 균형을 맞추는 데 도움이 돼요.

1. 시트 높이를 조절해 손잡이가 가슴 중앙과 일직선이 되도록 맞추세요.

2. 등을 등받이에 밀착하고 발을 바닥에 단단히 고정하세요.

3. 양손으로 손잡이를 잡고 팔꿈치를 약간 굽힌 상태로 가슴 옆에 두세요.

1. 숨을 들이마신 상태에서 손잡이를 가슴 쪽으로 천천히 끌어오세요.

2. 가슴이 늘어나는 느낌이 들면 멈췄다가, 가슴 힘을 이용해 손잡이를 앞으로 밀어 주세요.

3. 팔꿈치를 완전히 잠그지 말고, 대흉근 긴장을 유지한 상태로 반복하세요.

4. 동작 내내 양쪽이 같은 속도로 움직이도록 의식하세요.

손잡이를 밀어낼 때 숨을 내쉬고, 손잡이를 다시 가슴 쪽으로 끌어올 때 숨을 들이쉬세요.

1. 허리가 시트에서 뜨지 않도록 코어에 힘을 주고 등을 밀착하세요.

2. 어깨에 통증이 느껴지면 가동 범위와 중량을 줄이세요.

3. 플레이트를 교체할 때 항상 한쪽씩 과도하게 무겁지 않게 조절하세요.

해머 스트렝스 벤치 프레스이(가) 포함된 가슴운동 루틴이 궁금하시나요?