얼터네이트 덤벨 벤치 프레스

시작 자세

1. 평벤치에 눕고 양손에 덤벨을 하나씩 잡으세요.

2. 팔을 펴서 덤벨을 가슴 위로 들어 올리고, 손바닥은 발 쪽을 향하게 두세요.

3. 발은 바닥에 단단히 두고 엉덩이와 등이 벤치에 밀착되게 하세요.

운동 동작

1. 한쪽 팔의 덤벨을 천천히 가슴 옆으로 내리며 팔꿈치를 굽히세요.

2. 덤벨이 가슴 높이에 왔을 때 가슴 힘으로 다시 위로 밀어 올려 시작 자세로 돌아오세요.

3. 반대쪽 팔도 같은 방식으로 내려주고 올려 주세요.

4. 양팔을 번갈아 가며 리듬 있게 반복하세요.

호흡법

덤벨을 내릴 때 숨을 들이마시고, 덤벨을 밀어 올릴 때 숨을 내쉬세요.