덤벨 풀오버
가슴, 상체 근육덤벨 풀오버 gif
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풀오버 동작은 상체 전반의 근육을 발달시키는 운동이에요. 가슴, 광배, 삼두 근육까지 자극을 줄 수 있어요!
덤벨 풀오버 운동 가이드
시작 자세
1. 덤벨을 두 손으로 잡은 채로 등 윗부분을 벤치에 고정하고, 두 발을 바닥에 고정해주세요.
2. 엉덩이에 힘을 주어 허리를 펴 줍니다.
3. 덤벨을 얼굴 위에 위치해주세요.
운동 동작
1. 천천히 덤벨을 정수리 위로 내려주세요.
2. 이때, 가슴과 등이 충분히 늘어나야 합니다.
3. 천천히 덤벨을 들어 올려 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
팔을 내릴 때 숨을 들이쉬고, 팔을 올릴 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
덤벨을 정수리 위까지 내릴 수 없다면 무리하지 않고 가능한 만큼만 내려주세요.
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