인클라인 벤치 프레스
윗 가슴인클라인 벤치 프레스 gif
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볼륨감 있는 윗가슴을 만들기 위한 최고의 운동이에요. 반동없이 정확한 자세로 자극을 느끼면서 밀어주세요!
인클라인 벤치 프레스 운동 가이드
시작 자세
1. 벤치를 15~30도 정도로 조절해주세요.
2. 벤치에 누워 두 발을 바닥에 고정해주세요.
3. 어깨를 뒤로 당긴 후 고정하여 어깨가 가슴보다 뒤에 위치하게 합니다.
4. 허리는 자연스러운 아치 모양이 되게 해주세요.
5. 어깨너비보다 조금 넓게 바벨을 두 손으로 잡아주세요.
6. 허리와 어깨를 고정한 채로 바벨을 들어 바벨을 가슴 위에 위치하게 합니다.
운동 동작
1. 가슴 위쪽에 바벨이 닿도록 천천히 바벨을 내려주세요. 일반적인 벤치프레스보다 윗 쪽에 바벨이 닿아야 합니다.
2. 이때, 팔뚝(전완)은 바닥과 수직이 되어야 합니다.
3. 천천히 바벨을 들어 올려 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
팔을 구부릴 때 숨을 들이쉬고, 팔을 밀 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
1. 바벨이 가슴에 닿지 않으면 무리하지 않고 가능한 만큼만 내려주세요.
2. 어깨가 가슴보다 앞으로 오게 되면 어깨에 무리가 갈 수 있으니 주의해주세요.
3. 엉덩이가 벤치에서 떨어지지 않도록 주의해주세요.
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