와... 봉무게 포함안시켰다... 어쩐지 뒤지게 힘들더라...
벤치 시키고 연속으로 이거 시키면 뒤지라는거지?
어우...자극이 1도 안오냐 ㅠㅠ
40으로 하면 세트랑 횟수 수행 잘되는데 45로 올리면 한세트 이후 세트수행은 25키로까지 낮추는거 아니면 안됩니다. 무게 세팅을 어떻게 해야할지 조언좀 부탁드려요…
이거 할 때 왼쪽 어깨가 너무 많이 갈리는데 어떻게 해야 될까요...
인클라인벤치밖에없어서 바벨에 꽂아서하는데, 오버헤드로 올릴수없어서 언더핸드로 올리고 가슴에 받쳐서 손바꿔잡고 하는중인데 개힘드네요 30이상 올리면못할듯;; 벤치50치는 남자임
205세트의 아홉 개를 대표합니다.
어깨가 방금 회복됐어, 우리 돌아왔어! 205파운드 x 8회 4세트
경사 7 테크노짐
밴치60하는데 이건 30도힘듬
3달동안 안하다가 전에하던무게하다가 못들어서 개쪽팔린다
엄마
어깨 통증 🥵
쇄골이랑 어깨 쪽에 힘이 들어가는데 자세가 잘못된걸까요?
1. 벤치 각도: 30~45도 (너무 세우면 어깨 자극) 2. 그립: 어깨보다 약간 넓게, 손목 꺾이지 않게 3. 견갑: 후인·하강(어깨 뒤로, 아래로) 고정 4. 바 경로: 쇄골~윗가슴 사이로 천천히 내림 5. 팔꿈치: 45도 정도 벌려서 내림, 과도하게 벌리지 않기 6. 주의: 허리 과도하게 꺾지 말고, 엉덩이 벤치 붙이기 3-4세트 6-8회
경사각은 얼마여야 합니까?
중심도 못 잡겠는데 15개를 하라고?
의자높이좀알려주실분
60키로 10-12개 5세트 남자 182/76
일반 벤치프레스보다 무게 못치는게 맞나요???🥵