레그 프레스 커뮤니티

220kg까지 올라옴.👊👊

레그익스텐션 조졌는데 이걸 하라는거냐

가볍게 120스타트

술 마셨어? 그럼 댓가를 치러라 🏋️‍♂️

이 운동 하면 앞 고관절이 안펴지고 아픈데 어디서부터 잘못된걸까용

​45도레그 프레스 (3순위) ​발 위치를 상단에 두면 엉덩이에 자극을 줄 수 있지만, 대퇴사두(허벅지 앞쪽)의 개입이 상대적으로 높아 오늘 같은 '힙 전용 날'에는 우선순위가 밀립니다.

버티컬 레그 프레스 (Panatta Vertical Leg Press - 2순위) ​특징: 발판을 위로 두고 수직으로 밀기 때문에 엉덩이가 깊게 늘어나는 자극이 좋습니다. ​주의점: 유연성이 조금만 부족해도 깊게 내릴 때 골반이 들려 요추 디스크에 부담이 크게 갑니다. 이미 힙 쓰러스트 80kg을 치고 난 뒤 피로도가 있는 상태라면 부상 위험이 살짝 올라갑니다.

​레그 프레스 브릿지 (Panatta Leg Press Bridge - 최우선 추천 ⭐⭐⭐) ​특징: 일반 레그 프레스와 달리 '힙 쓰러스트 + 레그 프레스'의 궤적을 합쳐놓은 파나타의 명기입니다. ​둔근 자극: 미는 동안 골반이 자연스럽게 후방경사되면서 대둔근 최상단 수축감과 하부 늘어남을 동시에 완벽하게 타격합니다. ​허리 안전: 패드가 등과 골반을 완벽하게 받쳐주어, 버티컬 레그 프레스의 최대 단점인 '골반 말림(버트윙크)으로 인한 L5-S1 요추 부하' 위험이 거의 없습니다. ​버티컬 레그 프레스 (Panatta Vertic

진짜레알...

ㅅㅂ 내가 이무겔 밀었다고?

이거 하다가 방구 뀐적 있으신분..? 저요 방금 그랬어요

천국의계단 하고 하니까 너무 힘드네요…

그나마 이 운동이 자세잡기 편해요 1주일차 헬린이 ㅠㅠ

기본무게 포함이죠?

↳ 아닙메다

95?? 날 죽일려 작정했나

🔥

다른거 30~40 주더만 얘는 왜 75이렇게 주는거지

이거 원판 나르는 게 파머스 캐리지 ㅋㅋ

🔥

기계에 아무 무게도 없을 때의 무게는 얼마인가요?

↳ typically 50-55kgs