레그 프레스 커뮤니티

장난하냐 왜 내 허릭도 없이 웜업세트를 추가한 거임

정확히 목표 체중이 장비를 포함하는지 여부를 명시해 주었으면 좋겠어요! 우리의 레그 프레스는 추가 플레이트 없이 118파운드입니다. 목표에서 그걸 빼야 하나요, 아니면 그게 포함되지 않나요??

700파운드 13회 드디어, 조금 동안 노력해왔어요.

↳ good ! cheer up

230kg 도전!!👊👊

M b C V B B C B B C C C C C C

Bt b bc b b B f ‘n c v b Cgv v C by B B N B V C

220kg까지 올라옴.👊👊

레그익스텐션 조졌는데 이걸 하라는거냐

가볍게 120스타트

술 마셨어? 그럼 댓가를 치러라 🏋️‍♂️

이 운동 하면 앞 고관절이 안펴지고 아픈데 어디서부터 잘못된걸까용

​45도레그 프레스 (3순위) ​발 위치를 상단에 두면 엉덩이에 자극을 줄 수 있지만, 대퇴사두(허벅지 앞쪽)의 개입이 상대적으로 높아 오늘 같은 '힙 전용 날'에는 우선순위가 밀립니다.

버티컬 레그 프레스 (Panatta Vertical Leg Press - 2순위) ​특징: 발판을 위로 두고 수직으로 밀기 때문에 엉덩이가 깊게 늘어나는 자극이 좋습니다. ​주의점: 유연성이 조금만 부족해도 깊게 내릴 때 골반이 들려 요추 디스크에 부담이 크게 갑니다. 이미 힙 쓰러스트 80kg을 치고 난 뒤 피로도가 있는 상태라면 부상 위험이 살짝 올라갑니다.

​레그 프레스 브릿지 (Panatta Leg Press Bridge - 최우선 추천 ⭐⭐⭐) ​특징: 일반 레그 프레스와 달리 '힙 쓰러스트 + 레그 프레스'의 궤적을 합쳐놓은 파나타의 명기입니다. ​둔근 자극: 미는 동안 골반이 자연스럽게 후방경사되면서 대둔근 최상단 수축감과 하부 늘어남을 동시에 완벽하게 타격합니다. ​허리 안전: 패드가 등과 골반을 완벽하게 받쳐주어, 버티컬 레그 프레스의 최대 단점인 '골반 말림(버트윙크)으로 인한 L5-S1 요추 부하' 위험이 거의 없습니다. ​버티컬 레그 프레스 (Panatta Vertic

진짜레알...

ㅅㅂ 내가 이무겔 밀었다고?

이거 하다가 방구 뀐적 있으신분..? 저요 방금 그랬어요

천국의계단 하고 하니까 너무 힘드네요…

그나마 이 운동이 자세잡기 편해요 1주일차 헬린이 ㅠㅠ

기본무게 포함이죠?

↳ 아닙메다