해머 스트렝스 MTS 원 암 디클라인 프레스

시작 자세

1. 머신 시트에 앉아 등을 지지대에 밀착하세요.

2. 한 손으로 손잡이를 잡고 팔꿈치를 약간 굽힌 상태로 가슴 옆에 두세요.

3. 반대쪽 손은 몸통이나 허벅지 위에 두어 균형을 잡으세요.

운동 동작

1. 손잡이를 앞으로 밀어 팔을 거의 완전히 펴며 하부 가슴을 수축하세요.

2. 팔꿈치를 잠그지 말고 정점에서 잠시 버티세요.

3. 천천히 손잡이를 시작 위치로 되돌리며 근육의 긴장을 유지하세요.

4. 한쪽을 마친 후 반대쪽도 같은 횟수로 반복하세요.

호흡법

손잡이를 밀어낼 때 숨을 내쉬고, 시작 위치로 돌아올 때 숨을 들이쉬세요.