보수볼 푸쉬업

시작 자세

1. 보수볼을 평평한 면이 아래로 가도록 바닥에 두세요.

2. 양손을 보수볼 가장자리에 두고 푸쉬업 자세를 취하세요.

3. 발은 어깨너비로 벌리고 몸을 일직선으로 유지하세요.

운동 동작

1. 팔꿈치를 굽혀 가슴이 보수볼에 가까워질 때까지 몸을 천천히 낮추세요.

2. 가슴 근육에 긴장을 느끼며 잠시 멈췄다가, 팔을 펴면서 몸을 시작 자세로 밀어 올리세요.

3. 동작 내내 보수볼이 흔들리지 않도록 코어에 힘을 주세요.

4. 균형을 잃지 않도록 천천히 컨트롤하며 반복하세요.

호흡법

몸을 낮출 때 숨을 들이마시고, 몸을 들어 올릴 때 숨을 내쉬세요.