보수볼 푸쉬업

보수볼 푸쉬업 gif

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보수볼 푸쉬업은 가슴과 삼두뿐 아니라 코어와 균형 감각까지 함께 단련하는 운동이에요. 불안정한 지면에서 푸쉬업을 수행해 몸 전체의 안정성을 높일 수 있어요.

1. 보수볼을 평평한 면이 아래로 가도록 바닥에 두세요.

2. 양손을 보수볼 가장자리에 두고 푸쉬업 자세를 취하세요.

3. 발은 어깨너비로 벌리고 몸을 일직선으로 유지하세요.

1. 팔꿈치를 굽혀 가슴이 보수볼에 가까워질 때까지 몸을 천천히 낮추세요.

2. 가슴 근육에 긴장을 느끼며 잠시 멈췄다가, 팔을 펴면서 몸을 시작 자세로 밀어 올리세요.

3. 동작 내내 보수볼이 흔들리지 않도록 코어에 힘을 주세요.

4. 균형을 잃지 않도록 천천히 컨트롤하며 반복하세요.

몸을 낮출 때 숨을 들이마시고, 몸을 들어 올릴 때 숨을 내쉬세요.

1. 균형이 어려우면 처음에는 반복 횟수와 가동 범위를 줄여서 연습하세요.

2. 허리가 처지지 않도록 복부에 힘을 유지하세요.

3. 손목에 부담이 크면 손목 각도를 조절하거나 난도를 낮춰 주세요.

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