스미스 머신 벤치 프레스
전반적인 가슴 자극스미스 머신 벤치 프레스 gif
코치의 탭
스미스머신을 이용한 최고의 가슴운동이에요. 프리웨이트보다 훨씬 안전하게 운동이 가능해요!
스미스 머신 벤치 프레스 운동 가이드
시작 자세
1. 벤치에 누워 두 발을 바닥에 고정해주세요.
2. 어깨를 뒤로 당긴 후 고정하여 어깨가 가슴보다 뒤에 위치하게 합니다.
3. 허리는 자연스러운 아치 모양이 되게 해주세요.
4. 어깨너비보다 조금 넓게 바벨을 두 손으로 잡아주세요.
4. 허리와 어깨를 고정한 채로 바벨을 들어 바벨을 가슴 위에 위치하게 합니다.
운동 동작
1. 가슴 아래쪽에 바벨이 닿게 한다는 느낌으로 천천히 바벨을 내려주세요.
2. 이때, 팔뚝(전완)은 바닥과 수직이 되어야 합니다.
3. 천천히 바벨을 들어 올려 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
팔을 구부릴 때 숨을 들이쉬고, 팔을 밀 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
1. 바벨이 가슴에 닿지 않으면 무리하지 않고 가능한 만큼만 내려주세요.
2. 어깨가 가슴보다 앞으로 오게 되면 어깨에 무리가 갈 수 있으니 주의해주세요.
3. 엉덩이가 벤치에서 떨어지지 않도록 주의해주세요.
스미스 머신 벤치 프레스이(가) 포함된 가슴운동 루틴이 궁금하시나요?
스미스 머신 벤치 프레스 비슷한 다른 운동
