인클라인 스미스 머신 벤치 프레스

시작 자세

1. 벤치를 15~30도 정도로 조절해주세요.

2. 벤치에 누워 두 발을 바닥에 고정해주세요.

3. 어깨를 뒤로 당긴 후 고정하여 어깨가 가슴보다 뒤에 위치하게 합니다.

4. 허리는 자연스러운 아치 모양이 되게 해주세요.

5. 어깨너비보다 조금 넓게 바벨을 두 손으로 잡아주세요.

6. 허리와 어깨를 고정한 채로 바벨을 들어 바벨을 가슴 위에 위치하게 합니다.

운동 동작

1. 가슴 위쪽에 바벨이 닿도록 천천히 바벨을 내려주세요. 일반적인 벤치프레스보다 윗 쪽에 바벨이 닿아야 합니다.

2. 이때, 팔뚝(전완)은 바닥과 수직이 되어야 합니다.

3. 천천히 바벨을 들어 올려 시작 자세로 돌아오세요.

호흡법

팔을 구부릴 때 숨을 들이쉬고, 팔을 밀 때 숨을 내쉬세요.