해머 스트렝스 MTS 원 암 인클라인 프레스
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해머 스트렝스 MTS 원 암 인클라인 프레스 운동 가이드
시작 자세
1. 머신 시트에 앉아 등을 등받이에 밀착하세요.
2. 한 손으로 손잡이를 잡고 팔꿈치를 약간 굽힌 상태로 상부 가슴 옆에 두세요.
3. 반대쪽 손은 허벅지나 기구를 가볍게 잡아 몸을 안정시키세요.
운동 동작
1. 손잡이를 위·앞쪽으로 밀어 팔을 뻗으며 상부 가슴을 수축하세요.
2. 팔꿈치를 완전히 잠그지 말고 정점에서 잠깐 버티세요.
3. 천천히 손잡이를 시작 위치로 되돌리며 상부 가슴이 늘어나는 느낌을 느끼세요.
4. 한쪽을 마친 후 반대쪽도 동일하게 반복하세요.
호흡법
손잡이를 밀어낼 때 숨을 내쉬고, 손잡이를 되돌릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 허리를 과하게 꺾지 않도록 코어에 힘을 주고 등을 등받이에 붙이세요.
2. 팔꿈치를 너무 벌리면 어깨에 부담이 커지니 몸통과 30~45도 정도 각도를 유지하세요.
3. 중량은 한 팔로 안정적으로 컨트롤 가능한 수준에서 시작하세요.
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