어시스트 딥스

어시스트 딥스에서 쓰는 근육

쓰이는 근육

• 대흉근 하부명치 가까운 아래 가슴 부위
• 삼두근위팔 뒤쪽 팔꿈치 위
• 전면 삼각근어깨 앞쪽 둥근 부분, 팔을 앞으로 드는 근육
• 전거근겨드랑이 아래 갈비뼈 옆에 톱니처럼 붙은 근육
• 코어배·허리·골반을 둘러싼 몸통 안쪽 근육들

주로 쓰는 근육보조 패드에 무릎을 올리고 평행봉을 잡은 채 몸을 내렸다가 다시 밀어 올리는 동작이에요. 상체를 살짝 앞으로 기울이면 이 움직임을 주로 만드는 근육은 아래 가슴의 대흉근 하부와 팔 뒤쪽의 삼두근이에요. 대흉근 하부가 몸을 앞으로 모아 밀어내고, 삼두근이 팔꿈치를 펴며 몸을 들어 올리는 힘을 만들어요.

함께 쓰는 근육전면 삼각근은 팔을 앞쪽으로 밀어내는 움직임을 보조하고, 전거근은 날개뼈가 안정적으로 움직이도록 도와줘요. 코어는 몸통이 흔들리지 않게 잡아줘요.

이런 느낌이면 잘하고 있어요몸을 내릴 때 아래 가슴과 팔 뒤쪽이 함께 늘어나고, 밀어 올릴 때 아래 가슴과 삼두근이 동시에 단단하게 조여지는 느낌이에요.

이러면 잘못하고 있어요어깨가 귀 쪽으로 올라가거나 팔꿈치가 과하게 벌어지면 어깨 앞쪽에 부담이 커질 수 있어요. 보조 패드에 지나치게 기대면 가슴과 삼두근 자극이 줄어듭니다.

이것만 기억해요상체를 살짝 앞으로 기울이고, 아래 가슴과 팔 뒤를 함께 조여 몸을 밀어 올리세요.

어시스트 딥스 기구 세팅하기

세팅 순서접혀 있는 무릎 패드를 무릎을 올릴 수 있는 위치로 펼치기 → 양쪽 손잡이가 같은 높이에 있는지 확인하기

• 무릎 패드

  이렇게 맞춰요접혀 있는 무릎 패드를 움직여, 양쪽 무릎을 올릴 수 있는 받침대처럼 펼쳐요.

  이렇게 확인해요무릎 패드가 접힌 상태가 아니고, 양쪽 무릎을 올릴 수 있게 몸 앞쪽에 펼쳐져 있으면 돼요.

• 손잡이

  이렇게 맞춰요양쪽 딥스 손잡이가 같은 높이에 있고 흔들리지 않는지 확인해요.

  이렇게 확인해요양손잡이가 좌우로 같은 위치에 있고, 손으로 눌렀을 때 흔들리지 않으면 돼요.

이건 주의해요무릎 패드가 접힌 상태로 남아 있거나, 손잡이가 흔들리는 상태로 시작하는 경우가 많아요.

어시스트 딥스 발과 상체 자세

발 너비양손은 손잡이를 잡고, 무릎은 보조 패드 위에 올려요.

체중을 싣는 곳양손과 무릎 패드로 몸을 안정적으로 지지해요.

상체 위치어깨가 손잡이 바로 위에 오도록 몸 위치를 잡으세요.

왜 이렇게 하나요몸이 너무 세워지거나 흔들리면 가슴보다 팔에 힘이 많이 들어갈 수 있어요.

어시스트 딥스 그립 잡는 법

그립 종류손바닥이 서로 마주 보게 머신 딥스 손잡이를 잡아요.

손 간격양쪽 손잡이의 같은 위치를 잡아, 한쪽 손이 더 앞이나 뒤로 가지 않게 해요.

쥐는 힘손잡이를 손바닥 가운데에 놓고 엄지까지 감싸, 손등과 팔뚝이 한 줄로 이어지게 잡아요.

어시스트 딥스 핵심 포인트

몸을 살짝 앞으로 기울이고, 어깨가 올라가지 않게 손잡이를 눌러 몸을 올려요.

이렇게 생각해요어깨는 낮게, 몸은 살짝 앞으로

고치기 전몸이 너무 세워져 팔 뒤쪽만 힘들거나, 어깨가 귀 쪽으로 올라가요.

고친 뒤어깨 부담이 줄고, 가슴 아래쪽과 팔 뒤쪽이 함께 힘을 써요.