딥스
밑 가슴딥스 gif
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맨몸 가슴운동으로 무게중심에 따라 아랫가슴과 삼두에 자극을 줄 수 있어요. 부상위험이 높기 때문에 보조가 되는 머신이나 밴드 이용을 추천해 드려요!
딥스 운동 가이드
시작 자세
1. 두 손으로 그립을 잡아 몸을 띄워 주세요.
2. 어깨가 으쓱하지 않도록 아래로 내려 고정해주세요.
3. 다리는 자연스럽게 꼬아 뒤로 보내줍니다.
운동 동작
1. 어깨가 아래로 고정된 채로 천천히 내려가 주세요.
2. 너무 많이 내려가면 어깨가 다칠 수 있으니 조금씩 가동 범위를 늘려 주세요.
3. 코어에 힘을 준 채로 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
팔을 구부릴 때 숨을 들이쉬고, 팔을 밀 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
1. 몸무게가 많이 나가는 분은 어깨에 무리가 갈 수 있으니 다른 운동으로 대체해주세요.
2. 너무 많이 내려가면 어깨가 다칠 수 있으니 주의해주세요.
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