베어 푸쉬업
베어 푸쉬업 gif
운동 소개
이 운동은 가슴 근육, 어깨 앞쪽, 삼두근을 동시에 사용하는 복합(컴파운드) 운동입니다. 일반 푸시업이 어려운 초보자에게 상체 근력을 기르는 데 효과적입니다.
베어 푸쉬업 운동 가이드
시작 자세
두 손은 어깨너비보다 약간 넓게 바닥을 짚고, 발은 엉덩이 너비로 벌려 네 발로 서서 푸시업 자세를 취합니다. 이때 몸은 머리부터 발끝까지 일직선을 유지합니다.
운동 동작
1. 네 발로 서서 푸시업 자세를 취합니다.
2. 팔을 구부려 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 2~3초에 걸쳐 천천히 몸을 내립니다.
3. 가슴 근육의 힘으로 팔을 펴서 몸을 시작 자세로 들어 올립니다.
호흡법
숨을 내쉬며 몸을 들어 올리고 들이쉬며 내려옵니다.
주의사항
상체가 꺾이거나 엉덩이가 들리지 않도록 복근에 힘을 줘 몸을 일직선으로 유지해야 허리 아래쪽 통증을 예방할 수 있습니다.
커뮤니티
베어 푸쉬업 커뮤니티
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