베어 푸쉬업

시작 자세

두 손은 어깨너비보다 약간 넓게 바닥을 짚고, 발은 엉덩이 너비로 벌려 네 발로 서서 푸시업 자세를 취합니다. 이때 몸은 머리부터 발끝까지 일직선을 유지합니다.

운동 동작

1. 네 발로 서서 푸시업 자세를 취합니다.

2. 팔을 구부려 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 2~3초에 걸쳐 천천히 몸을 내립니다.

3. 가슴 근육의 힘으로 팔을 펴서 몸을 시작 자세로 들어 올립니다.

호흡법

숨을 내쉬며 몸을 들어 올리고 들이쉬며 내려옵니다.