이건 겸손하게 만드는군요 ㅋㅋ

베어 푸쉬업 - 자세, 팁, 자극부위 등

베어 푸쉬업, 제대로 하고 계신가요? AI 코치의 음성 가이드와 맞춤 플랜을 시작해 보세요

타겟 부위: 중부 가슴

이 운동은 가슴 근육, 어깨 앞쪽, 삼두근을 동시에 사용하는 복합(컴파운드) 운동입니다. 일반 푸시업이 어려운 초보자에게 상체 근력을 기르는 데 효과적입니다.

두 손은 어깨너비보다 약간 넓게 바닥을 짚고, 발은 엉덩이 너비로 벌려 네 발로 서서 푸시업 자세를 취합니다. 이때 몸은 머리부터 발끝까지 일직선을 유지합니다.

1. 네 발로 서서 푸시업 자세를 취합니다.

2. 팔을 구부려 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 2~3초에 걸쳐 천천히 몸을 내립니다.

3. 가슴 근육의 힘으로 팔을 펴서 몸을 시작 자세로 들어 올립니다.

숨을 내쉬며 몸을 들어 올리고 들이쉬며 내려옵니다.

상체가 꺾이거나 엉덩이가 들리지 않도록 복근에 힘을 줘 몸을 일직선으로 유지해야 허리 아래쪽 통증을 예방할 수 있습니다.

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