잭해머 푸쉬다운

시작 자세

1. 케이블 머신 앞에 서서 로프나 바 손잡이를 어깨너비로 잡으세요.

2. 상체를 약간만 앞으로 기울이고, 팔꿈치를 몸 옆에 붙여 주세요.

3. 팔꿈치는 90도 정도로 굽힌 상태에서 손잡이가 명치 부근에 오게 두고 시작하세요.

운동 동작

1. 팔꿈치를 고정한 상태에서 손잡이를 아래로 밀어 팔을 곧게 펴 주세요.

2. 아래 지점에서 삼두가 수축되는 느낌을 잠시 유지하세요.

3. 팔꿈치가 뒤로 빠지지 않도록 유지한 채, 천천히 손잡이를 시작 위치로 되돌리세요.

4. 반동 없이 부드럽게 같은 동작을 반복하세요.

호흡법

손잡이를 아래로 밀어낼 때 숨을 내쉬고, 팔을 구부리며 시작 위치로 돌아올 때 숨을 들이쉬세요.