해머 스트렝스 MTS 인클라인 프레스

해머 스트렝스 MTS 인클라인 프레스 gif

코치의 탭

Hammer Strength MTS Iso-Lateral 인클라인 프레스는 상부 가슴을 중점적으로 강화하는 머신 프레스 운동이에요. 양팔이 독립적으로 움직여 좌우 근력 불균형을 교정하는 데도 도움이 돼요.

1. 시트 높이를 조절해 손잡이가 상부 가슴 라인에 오도록 맞추세요.

2. 등과 엉덩이를 등받이에 붙이고 발은 바닥에 단단히 고정하세요.

3. 양손으로 손잡이를 잡고 팔꿈치를 약간 굽힌 상태로 가슴 옆에 두세요.

1. 가슴에 힘을 주며 손잡이를 위·앞쪽으로 밀어 팔을 뻗어 주세요.

2. 정점에서 가슴이 수축되는 느낌을 잠시 느끼세요.

3. 팔꿈치를 완전히 잠그지 말고, 천천히 손잡이를 시작 위치로 되돌리세요.

4. 양팔을 동시에 또는 번갈아 사용해 균형 있게 자극을 주세요.

손잡이를 밀어낼 때 숨을 내쉬고, 손잡이를 가슴 쪽으로 가져올 때 숨을 들이마시세요.

1. 무게를 과도하게 올리지 말고, 양쪽 팔이 같은 속도로 움직이도록 의식하세요.

2. 허리가 과도하게 아치형이 되지 않도록 코어에 힘을 주고 등을 등받이에 붙이세요.

3. 어깨 앞쪽에 찝히는 느낌이 나면 무게와 팔 각도를 조절하세요.

해머 스트렝스 MTS 인클라인 프레스이(가) 포함된 가슴운동 루틴이 궁금하시나요?