해머 스트렝스 MTS 인클라인 프레스

시작 자세

1. 시트 높이를 조절해 손잡이가 상부 가슴 라인에 오도록 맞추세요.

2. 등과 엉덩이를 등받이에 붙이고 발은 바닥에 단단히 고정하세요.

3. 양손으로 손잡이를 잡고 팔꿈치를 약간 굽힌 상태로 가슴 옆에 두세요.

운동 동작

1. 가슴에 힘을 주며 손잡이를 위·앞쪽으로 밀어 팔을 뻗어 주세요.

2. 정점에서 가슴이 수축되는 느낌을 잠시 느끼세요.

3. 팔꿈치를 완전히 잠그지 말고, 천천히 손잡이를 시작 위치로 되돌리세요.

4. 양팔을 동시에 또는 번갈아 사용해 균형 있게 자극을 주세요.

호흡법

손잡이를 밀어낼 때 숨을 내쉬고, 손잡이를 가슴 쪽으로 가져올 때 숨을 들이마시세요.