스탠딩 디클라인 플라이 머신

시작 자세

1. 머신 손잡이를 가슴 위 정도 높이에 맞추고 양손으로 잡으세요.

2. 한 발을 앞으로 내딛고 몸을 살짝 앞으로 기울이세요.

3. 팔꿈치를 약간 굽힌 상태로 손잡이를 옆·뒤쪽으로 둔 자세에서 시작하세요.

운동 동작

1. 팔꿈치 각도를 유지한 채 양팔을 아래·앞 방향으로 모아 주세요.

2. 손이 배꼽 위 또는 아랫가슴 앞에서 모이도록 가슴 하부 수축에 집중하세요.

3. 천천히 팔을 다시 옆으로 벌리며 시작 자세로 돌아오세요.

4. 반동 없이 부드럽게 반복하세요.

호흡법

팔을 아래로 모을 때 숨을 내쉬고, 팔을 벌리며 시작 자세로 돌아갈 때 숨을 들이쉬세요.