해머 스트렝스 원 암 벤치 프레스

시작 자세

1. 시트에 앉아 등을 등받이에 밀착시키고 발을 바닥에 단단히 두세요.

2. 한 손으로 손잡이를 잡고 팔꿈치를 가슴 옆에 약간 굽힌 상태로 두세요.

3. 견갑골을 뒤로 모아 가슴을 살짝 내밀어 준비하세요.

운동 동작

1. 손잡이를 앞으로 밀어 팔을 뻗으며 가슴 중앙을 수축하세요.

2. 팔을 완전히 펴지 말고, 약간 굽힌 상태에서 잠시 유지하세요.

3. 천천히 손잡이를 시작 위치로 되돌리며 근육의 긴장을 유지하세요.

4. 한쪽 팔로 지정된 횟수를 수행한 뒤 반대쪽도 동일하게 반복하세요.

호흡법

손잡이를 밀어낼 때 숨을 내쉬고, 손잡이를 되돌릴 때 숨을 들이쉬세요.