자세 잡는게 어려운 분들은 가만히 서있는 상태로 손바닥은 바닥으로 가게 하고 팔을 앞으로 뻗어 보세요. 그 상태로 주먹 쥐고 가슴을 흉추회전을 해서 가슴 열어 주고 뻗은 팔을 벤프 동작 처럼 팔꿈치를 접으면서 뒤로 당겨 보실래요? 당길 때 팔꿈치가 대각으로 가지 않…

벤프 준비 자세에서 팔을 최대한 몸에서 직각으로 만든다고 생각해 주세요 그리고 어깨는 몸 아래 다리 쪽으로 누르는데 너무 억지로 힘 줘서 내리지 말고 자연스럽게 내려 주고 정면 기준 턱 뒤로 당겨서 들리지 않게 고정도 해주세요

손잡이 높이 맞추느라 의자를 올리면 발이 땅에 안 닿음 아오씨 짜증나 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

저 오늘 첨 하는데 저도 그래서 스텝박스 두고 하더니 딱입니다

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복합 운동타겟 부위: 상부 가슴

볼륨감 있는 윗가슴을 만들기 위한 최고의 운동이에요. 반동없이 정확한 자세로 자극을 느끼면서 밀어주세요!

1. 가슴을 펴고 허리를 세워 의자에 앉아 주세요.

2. 두 손으로 그립을 잡아주세요.

3. 허리를 약간 띄워 자연스러운 아치를 만들어주세요.

1. 손잡이를 힘껏 밀어주세요.

2. 천천히 시작 자세로 돌아오세요.

팔을 밀 때 숨을 내쉬고, 팔을 구부릴 때 숨을 들이쉬세요.

팔꿈치를 완전히 펴면 무리가 갈 수 있으니 끝까지 펴지 않습니다.

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