인클라인 해머 벤치 프레스

시작 자세

1. 인클라인 벤치에 등을 기대고 앉아, 가슴이 핸들 정면에 오도록 자세를 맞추세요.

2. 팔꿈치는 몸통 옆에 가깝게 두고, 가슴을 살짝 들어 올려 단단히 고정합니다.

운동 동작

1. 머신 핸들을 위·앞쪽으로 밀어 올리며 팔을 천천히 뻗어 주세요.

2. 팔이 거의 펴지면서 가슴 위쪽에서 핸들이 가까워지는 지점까지 올린 뒤 잠시 멈추세요.

3. 천천히 팔꿈치를 굽히며 핸들을 처음 위치로 부드럽게 내려 주세요.

4. 양쪽 팔이 같은 속도로 움직이도록 컨트롤하며 반복하세요.

호흡법

1. 핸들을 밀어 올릴 때 숨을 내쉬세요.

2. 핸들을 천천히 내려올 때 숨을 들이마시세요.