벤치 케이블 플라이
효과적인 가슴 모양 만들기벤치 케이블 플라이 gif
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케이블을 이용한 플라이 운동이에요. 덤벨을 올리는 위치에 따라 가슴 근육의 위, 중간, 아래 모두 자극을 줄 수 있어요!
벤치 케이블 플라이 운동 가이드
시작 자세
1. 그립을 두 손으로 잡고 벤치에 누워 두 발을 바닥에 고정해주세요.
2. 손바닥이 마주 보게 하고, 손이 가슴 위로 오게 들어주세요.
운동 동작
1. 팔을 살짝 구부린 채로 손을 가슴 높이까지 내려 주세요.
2. 천천히 손을 들어 올려 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
팔을 모을 때 숨을 내쉬고, 팔을 펼 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 어깨에 무리가 갈 수 있는 운동이므로 가벼운 무게로 해주세요.
2. 어깨에 통증이 있다면 중단하시고, 다른 운동으로 대체해주세요.
3. 팔이 완전히 펴지지 않게 주의해주세요.
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