펙덱 플라이
가슴 근육 라인펙덱 플라이 gif
펙덱 플라이, 제대로 하고 계신가요? AI 코치의 음성 가이드와 맞춤 플랜을 시작해 보세요
운동 소개
초보자도 어려움없이 실시할 수 있는 플라이 운동이에요. 강한 수축과 이완을 느낄수 있고, 엄청 큰 통나무를 안는다고 생각하면 더욱 쉬워요!
코치의 팁
손잡이가 가슴 높이에 오도록 의자 높이를 조절해 주세요!
허리가 곧게 펴져 있나요? 허리를 세우고 가슴과 어깨를 자연스럽게 펴주세요!
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펙덱 플라이 운동 가이드
시작 자세
1. 가슴을 펴고 허리를 세워 의자에 앉아 주세요.
2. 손잡이와 가슴이 일직선상 있도록 의자를 조절해 주세요.
3. 두 손으로 자연스럽게 그립을 잡아주세요.
4. 그립을 잡기 어렵다면 한 쪽씩 차례로 잡아주세요.
운동 동작
1. 팔을 살짝 구부린 채로 가슴 근육을 사용하여 손을 모아주세요.
2. 천천히 다시 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
팔을 모을 때 숨을 내쉬고, 팔을 펼 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 어깨에 무리가 갈 수 있는 운동이므로 가벼운 무게로 해주세요.
2. 어깨에 통증이 있다면 중단하시고, 다른 운동으로 대체해주세요.
3. 팔이 완전히 펴지지 않게 주의해주세요.
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