펙덱 플라이
가슴 근육 라인펙덱 플라이 gif
운동 소개
초보자도 어려움없이 실시할 수 있는 플라이 운동이에요. 강한 수축과 이완을 느낄수 있고, 엄청 큰 통나무를 안는다고 생각하면 더욱 쉬워요!
코치의 팁
손잡이가 가슴 높이에 오도록 의자 높이를 조절해 주세요!
허리가 곧게 펴져 있나요? 허리를 세우고 가슴과 어깨를 자연스럽게 펴주세요!
더보기
펙덱 플라이 운동 가이드
시작 자세
1. 가슴을 펴고 허리를 세워 의자에 앉아 주세요.
2. 손잡이와 가슴이 일직선상 있도록 의자를 조절해 주세요.
3. 두 손으로 자연스럽게 그립을 잡아주세요.
4. 그립을 잡기 어렵다면 한 쪽씩 차례로 잡아주세요.
운동 동작
1. 팔을 살짝 구부린 채로 가슴 근육을 사용하여 손을 모아주세요.
2. 천천히 다시 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
팔을 모을 때 숨을 내쉬고, 팔을 펼 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 어깨에 무리가 갈 수 있는 운동이므로 가벼운 무게로 해주세요.
2. 어깨에 통증이 있다면 중단하시고, 다른 운동으로 대체해주세요.
3. 팔이 완전히 펴지지 않게 주의해주세요.
커뮤니티
펙덱 플라이 커뮤니티
커뮤니티 참여하기 →
펙덱 플라이이(가) 포함된 가슴운동 루틴이 궁금하신가요?
플랜핏 앱을 다운받고 개인화된 운동 플랜과
더 자세한 운동 가이드를 이용해 보세요!
