세트사이 바로 프레스 갈겨주면 막 도축한 소고기마냥 움찔거리는 가슴근육 볼 수 있음

저같은 미친자인거같은데💣💪🔥

덤벨 플라이 - 자세, 팁, 자극부위 등

덤벨 플라이, 제대로 하고 계신가요? AI 코치의 음성 가이드와 맞춤 플랜을 시작해 보세요

고립 운동타겟 부위: 중부 가슴

덤벨을 이용한 플라이 운동이에요. 덤벨을 올리는 위치에 따라 가슴 근육의 위, 중간, 아래 모두 자극을 줄 수 있어요!

1. 덤벨을 두 손에 든 채로 벤치에 누워 두 발을 바닥에 고정해주세요.

2. 손바닥이 마주 보게 덤벨을 잡고, 덤벨이 가슴 위로 오게 들어주세요.

1. 팔을 살짝 구부린 채로 덤벨을 가슴 높이까지 내려 주세요.

2. 천천히 덤벨을 들어 올려 시작 자세로 돌아오세요.

팔을 모을 때 숨을 내쉬고, 팔을 펼 때 숨을 들이쉬세요.

1. 어깨에 무리가 갈 수 있는 운동이므로 가벼운 무게로 해주세요.

2. 어깨에 통증이 있다면 중단하시고, 다른 운동으로 대체해주세요.

3. 팔이 완전히 펴지지 않게 주의해주세요.

덤벨 플라이 커뮤니티

덤벨 플라이이(가) 포함된 가슴운동 루틴이 궁금하신가요?

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케이블 크로스오버

인클라인 덤벨 플라이