덤벨 플라이
가슴 바깥쪽 라인덤벨 플라이 gif
운동 소개
덤벨을 이용한 플라이 운동이에요. 덤벨을 올리는 위치에 따라 가슴 근육의 위, 중간, 아래 모두 자극을 줄 수 있어요!
덤벨 플라이 운동 가이드
시작 자세
1. 덤벨을 두 손에 든 채로 벤치에 누워 두 발을 바닥에 고정해주세요.
2. 손바닥이 마주 보게 덤벨을 잡고, 덤벨이 가슴 위로 오게 들어주세요.
운동 동작
1. 팔을 살짝 구부린 채로 덤벨을 가슴 높이까지 내려 주세요.
2. 천천히 덤벨을 들어 올려 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
팔을 모을 때 숨을 내쉬고, 팔을 펼 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 어깨에 무리가 갈 수 있는 운동이므로 가벼운 무게로 해주세요.
2. 어깨에 통증이 있다면 중단하시고, 다른 운동으로 대체해주세요.
3. 팔이 완전히 펴지지 않게 주의해주세요.
커뮤니티
덤벨 플라이 커뮤니티
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