덤벨 플라이 커뮤니티

가볍개해도 자극되네🔥

무게를 낮춰도 팔 어깨는 부들부들 거리는데도 가슴은 자극도 안오는 느낌 ㅜㅜ 잘 되는거 맞나요

하나하나하나하나

벤츠끝에 앉아서 숙여서 해도 등이 잘먹고

아니 미친 ai야 어제 6키로가 왜 8키로로 바낄까?

어께가 아파여

팔꿈치를 약간 구부리고 손은 중립 위치에 두며, 가슴을 들어 손목이 보상하지 않도록 합니다.

이완은 되는데 수축이 안되는느낌이네요...😩

3세트 : 🥵

이것은 쉽지만 살이 찌고 맙니다.

집에 5키로랑 8키로 덤벨밖에 없는데 5키로로 하면 ㅈㄴ가볍고 8키로로 하니까 무거워서 가동범위가 좀 짧은데 8키로가 나을까요 5키로가 나을까요

↳ 8키로시작 5키로 마무리

•벤치에 어깨·엉덩이·머리 안정적으로 고정 •덤벨은 가슴 위에서 마주 보게 들고, 팔꿈치 살짝 굽힌 채 고정 •날개뼈 모아 어깨 안정, 팔꿈치 각도 유지하며 원 그리듯 천천히 벌리기 •가슴이 늘어나는 지점까지만 내려가고 반동 쓰지 않기 •가슴 힘으로 모으듯 천천히 덤벨을 다시 위로 올리기 •손목 꺾이지 않게, 덤벨은 수평 유지 - 10kg, 3세트, 10–15회, 휴식 60–90초

윗가슴 안쪽(겨드랑이 밑) 라인 자극오는데 이게 맞죠?

이것들이 정말 힘들다고 느껴요. 체중을 줄일 수 있다는 걸 알지만 프로그램을 지키려고 노력하고 있어요. 다른 사람은 없나요?

1세트 : 아 개꿀이네~ 2세트 : 어...?

잉 아잇!!! 푸르르

마지막 가자

응

아주 나쁜 시작입니다.

@HealthyBlueberries 동의합니다