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스탠딩 체스트 프레스

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스탠딩 체스트 프레스 관련 아티클

What Actually Matters
트랩바 데드리프트는 ‘지름길’이 아닙니다 — 후면사슬 연구가 뒷받침하는 더 똑똑한 풀
트랩바 데드리프트는 ‘허리에 덜 부담’ 그 이상입니다. 후면사슬 연구와 데드리프트 RCT(사람들을 무작위로 나눠 비교하는 실험) 결과로 근력, 안전, 파워를 딱 정리해드립니다.
What Actually Matters
전신 vs 분할 운동: 근비대·근력 증가, 결론은 ‘똑같다’ — 2024 메타 분석
전신이냐 분할이냐로 고민 중이세요? 근비대와 근력만 놓고 보면 답은 ‘둘 다’입니다. 2024년 J Strength Cond Res 메타 분석(연구 14편)에서 차이가 없었어요.
What Actually Matters
스쿼트 vs 레그프레스: 세트·반복을 맞추면 근성장은 똑같습니다(2025년 RCT, 여성 70명)
스쿼트 vs 레그프레스, 뭐가 근육을 더 키울까요? 세트와 반복, 노력(강도)을 맞추면 근성장은 사실상 똑같습니다. 2025년 훈련된 여성 70명 RCT 결과예요.
What Actually Matters
마인드-머슬 커넥션, 효과는 확실합니다 — 단 1RM 60% 이하에서만요
타깃 근육에 집중하면 근비대와 EMG 활성도가 실제로 올라갑니다. 다만 무게가 무거워지면(대략 1RM 60% 이상) 그 효과가 사라진다는 걸 4개의 통제 연구가 보여줍니다.
What Actually Matters
크레아틴, 여성에게도 확실히 먹힙니다 — 논문 69편과 2년 RCT(여성 237명)가 보여준 진짜 결론
크레아틴은 남자만 먹는 보충제가 아닙니다. 근력과 근육을 지키고, 뼈 건강에도 도움을 줄 수 있어요 — 2025년 메타 분석(연구 69편)과 폐경 후 여성 237명을 2년간 본 RCT 결과를 정리했습니다.
Myths Busted
크레아틴이 심장에 나쁘다고요? 오히려 2016년 ‘여러 연구를 합쳐서 본 분석’에서 사망률이 줄었습니다
크레아틴이 심장을 망가뜨린다고 생각하셨나요? 실제 연구는 반대 얘기를 합니다. 41개 대조시험을 합쳐 본 분석이 심장 관련 결과를 어떻게 보여주는지 정리해드릴게요.

스탠딩 체스트 프레스이(가) 포함된 가슴운동 루틴이 궁금하신가요?

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