풀오버 머신 (가슴 집중)

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풀오버 머신(가슴 집중)은 팔을 크게 넘기는 동작으로 가슴과 광배를 동시에 쓰지만, 세팅에 따라 가슴에 집중해 자극을 줄 수 있는 운동이에요.

1. 머신에 앉아 등을 등받이에 밀착시키고 발을 바닥에 단단히 두세요.

2. 양손으로 손잡이를 잡고 팔을 머리 위 또는 뒤쪽으로 올려 주세요.

3. 팔꿈치는 약간 굽힌 상태로 고정해 준비하세요.

1. 팔꿈치 각도를 유지한 채 손잡이를 큰 원을 그리듯 몸 앞쪽으로 내려 주세요.

2. 손잡이가 가슴 앞에 가까워질 때 가슴 수축을 느끼며 잠시 멈추세요.

3. 천천히 팔을 다시 머리 위 방향으로 올려 시작 위치로 돌아오세요.

4. 동작 내내 어깨 대신 가슴과 옆구리 쪽 자극에 집중하세요.

손잡이를 몸 앞으로 당길 때 숨을 내쉬고, 시작 자세로 돌아갈 때 숨을 들이쉬세요.

1. 과한 중량 사용은 어깨에 부담이 크니 피하세요.

2. 허리를 과도하게 젖히지 말고 복부에 힘을 주세요.

3. 어깨 관절에 불편함이 느껴지면 가동 범위를 줄이거나 중량을 낮추세요.

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