해머 스트렝스 디클라인 체스트 프레스

시작 자세

1. 머신에 앉아 등을 등받이에 밀착시키고 발을 바닥에 단단히 고정하세요.

2. 손잡이를 잡고 팔꿈치를 약 90도로 구부려 가슴 옆에 위치시키세요.

3. 어깨를 뒤로 당기고 가슴을 살짝 내밀어 준비하세요.

운동 동작

1. 손잡이를 앞으로 밀어 팔을 펴며 하부 가슴을 수축하세요.

2. 팔꿈치를 완전히 잠그지 말고, 수축 지점에서 잠깐 버티세요.

3. 천천히 손잡이를 시작 위치로 되돌리며 하부 가슴이 늘어나는 느낌을 느끼세요.

4. 양팔이 서로 다른 궤도로 나가지 않도록 균형을 유지하세요.

호흡법

손잡이를 밀어낼 때 숨을 내쉬고, 시작 위치로 돌아올 때 숨을 들이쉬세요.