밴드 체스트 플라이
안쪽 가슴, 선명함밴드 체스트 플라이 gif
코치의 탭
1. 어깨에 통증이 있다면 중단하시고, 다른 운동으로 대체해주세요. 2. 팔이 완전히 펴지지 않게 주의해주세요.
밴드 체스트 플라이 운동 가이드
시작 자세
1. 양 쪽 밴드를 두 손으로 잡고 가슴을 모아준다는 생각으로 두 팔을 몸 가운데로 모아주세요.
2. 어깨를 으쓱하지 않도록 주의해주세요.
3. 어깨에 무리가 가지 않도록 반드시 가벼운 무게로 진행해주세요.
운동 동작
1. 밴드를 양손에 잡고, 발을 어깨 너비로 벌리고 서세요.
2. 팔을 옆으로 벌리며 밴드를 가슴 높이에서 앞으로 모아줍니다.
3. 천천히 팔을 벌리며 원래 위치로 돌아옵니다.
호흡법
팔을 벌릴 때 숨을 들이쉬고, 모을 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
1. 팔을 살짝 구부린 채로 가슴 근육을 사용하여 손을 모아주세요.
2. 천천히 다시 시작 자세로 돌아오세요.
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