원 암 덤벨 벤치프레스
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원 암 덤벨 벤치프레스 운동 가이드
시작 자세
1. 덤벨을 한 손에 든 채로 벤치에 누워 두 발을 바닥에 고정해주세요.
2. 어깨를 뒤로 당긴 후 고정하여 어깨가 가슴보다 뒤에 위치하게 합니다.
3. 허리는 자연스러운 아치 모양이 되게 해주세요.
운동 동작
1. 가슴 옆에 덤벨이 오도록 천천히 덤벨을 내려주세요.
2. 이때, 팔뚝(전완)은 바닥과 수직이 되어야 합니다.
3. 천천히 덤벨을 들어 올려 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
팔을 구부릴 때 숨을 들이쉬고, 팔을 밀 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
1. 덤벨을 가슴 높이까지 내릴 수 없다면 무리하지 않고 가능한 만큼만 내려주세요.
2. 어깨가 가슴보다 앞으로 오게 되면 어깨에 무리가 갈 수 있으니 주의해주세요.
3. 엉덩이가 벤치에서 떨어지지 않도록 주의해주세요.
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