디클라인 푸쉬업
윗 가슴 자극 푸쉬업디클라인 푸쉬업 gif
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윗가슴을 타겟으로 하는 맨몸 가슴운동이에요 의자, 책상이나 침대틀 등을 이용해서 운동할 수도 있어요!
디클라인 푸쉬업 운동 가이드
시작 자세
1. 바닥보다 높은 곳에 발을 올리고 진행해주세요.
2. 엉덩이와 코어에 힘을 주어 몸을 일직선으로 만들어 주세요.
운동 동작
1. 가슴이 닿기 직전까지 내려가 주세요.
2. 이때, 팔뚝(전완)은 바닥과 수직이 되어야 합니다.
3. 가슴에 힘을 주어 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
팔을 구부릴 때 숨을 들이쉬고, 팔을 밀 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
1. 어깨에 무리가 가지 않도록 내려갈 수 있는 만큼만 내려가 주세요.
2. 엉덩이가 내려가지 않게 코어에 힘을 유지하세요.
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