암 크로스오버

암 크로스오버에서 쓰는 근육

쓰이는 근육

• 대흉근쇄골 아래부터 명치까지 가슴 앞쪽을 덮는 큰 근육
• 전면 삼각근어깨 앞쪽 둥근 부분, 팔을 앞으로 드는 근육
• 복직근가슴 아래부터 치골까지 이어지는 배 앞의 식스팩 근육

주로 쓰는 근육양팔을 어깨 높이로 벌린 상태에서 가슴 앞으로 모아 교차시키는 동작이에요. 이 움직임을 주로 만드는 근육은 가슴 앞쪽을 덮는 대흉근이에요. 대흉근이 팔을 몸 안쪽으로 모으며 가슴을 조이는 힘을 만들어요.

함께 쓰는 근육전면 삼각근은 팔을 어깨 높이로 유지하는 것을 보조하고, 복직근은 몸통이 흔들리거나 뒤로 젖혀지지 않게 잡아줘요.

이런 느낌이면 잘하고 있어요양팔을 가슴 앞에서 모을 때 가슴 중앙이 안쪽으로 짧아지며 조여지는 느낌이에요. 손이 교차되는 지점에서 가슴이 가장 단단하게 수축되어야 해요.

이러면 잘못하고 있어요팔이 어깨 높이 아래로 처지거나 어깨가 귀 쪽으로 올라가면 가슴보다 어깨 앞쪽과 목 주변 근육을 쓰는 신호예요.

이것만 기억해요팔꿈치를 살짝 굽힌 채 양팔이 큰 호를 그리며 가슴 앞에서 모이도록 움직이세요.

암 크로스오버 기구 세팅하기

세팅 순서양팔을 벌릴 수 있게 주변 공간 비우기

• 운동 공간

  이렇게 맞춰요양팔을 옆으로 넓게 벌릴 수 있도록 주변 공간을 비워요.

  이렇게 확인해요양팔을 벌렸을 때 벽, 기구, 사람과 부딪히지 않을 만큼 공간이 있으면 돼요.

이건 주의해요팔을 벌릴 때 벽이나 주변 기구에 닿는 좁은 공간에서 시작하는 경우가 많아요.

암 크로스오버 발과 상체 자세

발 너비발은 어깨너비 정도로 편하게 벌려요.

체중을 싣는 곳발바닥 전체로 바닥을 누르고, 몸통이 흔들리지 않게 해요.

상체 위치팔을 가슴 높이로 양옆에 둘 수 있는 위치에 서세요.

왜 이렇게 하나요몸통이 흔들리면 팔 경로가 흐트러지고, 가슴으로 모으기 어려워져요.

암 크로스오버 그립 잡는 법

그립 종류손잡이나 기구를 잡지 않고, 양손을 빈손으로 둬요.

손 간격양손은 서로 엇갈릴 수 있게 가슴 앞쪽에 가까이 둬요.

쥐는 힘손목을 꺾지 않고, 손등과 팔뚝이 부드럽게 이어지게 둬요.

암 크로스오버 핵심 포인트

팔을 어깨 높이 근처에 두고, 양팔을 가슴 앞에서 천천히 교차해요.

이렇게 생각해요팔을 가슴 앞에서 교차한다는 느낌

고치기 전팔이 아래로 떨어지거나, 몸통을 흔들며 팔을 교차해요.

고친 뒤가슴 앞쪽이 조여지고, 팔이 일정한 높이로 움직여요.