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Myths Busted
운동 전에 커피, 효과는 있습니다 — 타이밍만 제대로 잡으면요(24편 메타 분석)
운동 전 커피는 집중력을 올리고 ‘힘든 느낌’을 줄여줍니다. 다만 너무 늦게 마시면 수면이 45분 줄어들 수 있어요(24편을 모은 2023년 메타 분석).
What Actually Matters
전신 vs 분할 운동: 근비대·근력 증가, 결론은 ‘똑같다’ — 2024 메타 분석
전신이냐 분할이냐로 고민 중이세요? 근비대와 근력만 놓고 보면 답은 ‘둘 다’입니다. 2024년 J Strength Cond Res 메타 분석(연구 14편)에서 차이가 없었어요.
Numbers Don't Lie
RPE vs RIR: 얼마나 밀어붙일지 딱 알려주는 숫자 — 4 RCT로 확인
RPE와 RIR은 운동 중 ‘지금 얼마나 힘든지’를 바로바로 숫자로 잡아주는 방법입니다. 사람들을 무작위로 나눠 비교한 실험 4개(RCT)가 말하는: 뭐가 더 잘 먹히는지, 언제 쓰면 좋은지, 누구에게 맞는지 정리해드릴게요.
Myths Busted
운동하면 식욕이 줄어드는 건 맞습니다 — 의지력이 아니라 ‘근육에서 나오는 분자’ 때문이에요 (2016 메타 분석)
운동하면 덜 먹게 될까요? 네, 맞습니다. 그런데 그 이유는 의지력이 아니라 Lac-Phe라는 분자예요. 2016 메타 분석과 2021 RCT가 실제로 뭐라고 말하는지 정리해드릴게요.
Numbers Don't Lie
근성장엔 반복수 범위가 거의 영향 없습니다 — RCT 4편이 말해주는 진짜 결론
5회든 30회든, 근비대는 거의 차이가 없습니다. 최근 RCT 4편 근거로 ‘반복수 범위’와 근성장 관계를 딱 정리해드립니다.
Numbers Don't Lie
운동 시간은 근성장을 예측 못 합니다 — 2020년 메타 분석(연구 111편)이 말한 건 ‘세트 수’였어요
시계 그만 보세요. 근성장은 ‘몇 분 했냐’가 아니라 ‘그날 몇 세트 했냐’로 갈립니다 — 2020년 메타 분석(연구 111편) 기준으로요.

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