인클라인 클로즈 그립 덤벨 벤치 프레스
인클라인 클로즈 그립 덤벨 벤치 프레스 gif
인클라인 클로즈 그립 덤벨 벤치 프레스 운동 가이드
시작 자세
1. 인클라인 벤치에 등을 대고 누운 상태에서 두 손에 덤벨을 들고 앉았다가, 천천히 눕는 동작으로 준비하세요.
2. 덤벨을 가슴 위로 들어 올리고, 어깨너비보다 좁게 모으세요.
3. 팔꿈치는 몸통에 가깝게 두고, 손바닥은 서로 마주보게 유지하세요.
운동 동작
1. 팔꿈치를 굽히며 덤벨을 상부 가슴 쪽으로 천천히 내려 주세요.
2. 덤벨이 가슴에 가까워졌을 때 잠시 멈추고 가슴과 삼두 긴장을 느끼세요.
3. 상부 가슴과 삼두 힘으로 덤벨을 위로 밀어 올려 시작 자세로 돌아오세요.
4. 팔꿈치를 완전히 잠그지 말고 약간 굽힌 상태로 긴장을 유지하세요.
호흡법
덤벨을 내릴 때 숨을 들이마시고, 덤벨을 밀어 올릴 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
1. 무리한 중량은 팔꿈치와 손목에 부담을 줄 수 있으니 주의하세요.
2. 팔꿈치가 옆으로 과하게 벌어지지 않도록 몸 가까이 유지하세요.
3. 덤벨이 서로 부딪혀 흔들리지 않도록 궤도를 일정하게 유지하세요.
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