다이아몬드 푸쉬업
가슴 안쪽 강화다이아몬드 푸쉬업 gif
운동 소개
손바닥을 모아서 푸쉬업을 진행하는 운동으로 안쪽 가슴을 발달시키기에 좋은 맨몸운동이에요! 특히 팔꿈치를 몸통 가까이 붙여 동작하면 삼두근(팔 뒤쪽 근육) 발달에도 효과적입니다.
다이아몬드 푸쉬업 운동 가이드
시작 자세
1. 손을 모아 다이아몬드 모양을 만들어주어 주세요.
2. 두 손이 바닥에 닿은 채로 엎드려주세요.
2. 코어에 힘을 주어 몸을 일직선으로 만들어주세요.
운동 동작
1. 가슴이 손에 닿기 직전까지 2~3초에 걸쳐 천천히 내려가 주세요. 이때 팔꿈치가 옆으로 벌어지지 않게 몸통 가까이 붙여 가슴 안쪽의 스트레칭을 느껴보세요.
2. 가슴 안쪽 근육의 힘으로 팔을 밀어 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
팔을 구부릴 때 숨을 들이쉬고, 팔을 밀 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
1. 팔꿈치에 무리가 가지 않도록 내려갈 수 있는 만큼만 내려가 주세요.
2. 엉덩이가 내려가지 않게 코어에 힘을 유지하세요.
커뮤니티
다이아몬드 푸쉬업 커뮤니티
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