스탠딩 케이블 플라이
스탠딩 케이블 플라이 gif
스탠딩 케이블 플라이 운동 가이드
시작 자세
1. 케이블 머신 양쪽에 손잡이를 연결하고, 양손으로 각각 잡으세요.
2. 한 발을 앞에 두고 몸을 약간 앞으로 기울이세요.
3. 팔꿈치를 약간 굽힌 상태로 양팔을 옆으로 벌려 시작하세요.
운동 동작
1. 팔꿈치 각도를 유지한 채 양팔을 앞으로 모아 가슴 중앙에서 손이 만나게 해 주세요.
2. 가슴 안쪽 수축을 느끼며 잠시 유지하세요.
3. 천천히 팔을 옆으로 벌리며 시작 자세로 돌아오세요.
4. 동작 내내 몸통이 뒤로 밀리지 않도록 코어에 힘을 주세요.
호흡법
팔을 앞으로 모을 때 숨을 내쉬고, 팔을 벌리며 시작 자세로 돌아갈 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 무게를 너무 무겁게 잡으면 어깨에 부담이 커지니 주의하세요.
2. 팔을 완전히 펴지 말고 팔꿈치를 항상 약간 굽힌 상태로 유지하세요.
3. 허리가 과도하게 젖혀지지 않도록 복부에 힘을 주세요.
스탠딩 케이블 플라이 커뮤니티
경험을 공유하고, 질문하고, 다른 운동하는 사람들의 팁을 얻어보세요.
커뮤니티 참여하기 →스탠딩 케이블 플라이이(가) 포함된 가슴운동 루틴이 궁금하신가요?
플랜핏 앱을 다운받고 개인화된 운동 플랜과
더 자세한 운동 가이드를 이용해 보세요!
