손목과 팔꿈치 사이에 걸고 팔을 ㄴ 으로 주먹은 서로 마주보는 상태. 수축 상태에서 팔꿈치를 살짝 앞으로 밀어준 상태에서 가슴의 이완과 수축에 집중 팔은 벌릴 때, 완전 어깨뒤로 넘어가지말기