스탠딩 덤벨 플라이

시작 자세

1. 발을 어깨너비로 벌리고 곧게 서세요.

2. 양손에 덤벨을 들고, 팔을 몸 옆이 아닌 몸 앞쪽으로 약간 벌린 상태로 두세요.

3. 팔꿈치는 약간 굽히고, 손바닥은 서로 마주보게 두세요.

운동 동작

1. 팔꿈치 각도를 유지한 채 양팔을 옆·뒤로 벌리며 가슴을 열어 주세요.

2. 가슴이 늘어나는 느낌이 들면 멈췄다가, 팔을 안으로 모으며 덤벨을 가슴 앞에서 가까워지게 가져오세요.

3. 가슴 중앙 수축을 느끼며 잠시 유지한 후, 다시 천천히 벌려 시작 자세로 돌아오세요.

4. 상체가 뒤로 젖혀지지 않도록 코어를 잡고 반복하세요.

호흡법

팔을 벌릴 때 숨을 들이마시고, 팔을 모아 가슴 앞에서 수축할 때 숨을 내쉬세요.