폼롤러 운동 14가지

플랜핏에 있는 폼롤러 운동을 모았어요. 운동마다 자세 가이드와 영상이 있어요.

플랜핏에서 인기 있는 순서로 정렬했어요

1–10위

• 1

  폼롤러 글루트

  엉덩이 근육을 시원하게 풀어 허리 부담을 줄여줘요.

  고급하체
• 2

  폼롤러 라잉 콰드러셉스

  허벅지 앞 근육을 풀어 무릎 부담을 줄여줘요.

  고급하체
• 3

  폼롤러 랫

  광배근을 풀어 어깨와 등을 시원하게 해요.

  고급등
• 4

  폼롤러 렉터스 페머리스

  허벅지 앞쪽 깊은 근육을 풀어줘요.

  고급하체
• 5

  폼롤러 롤 힙 스트레칭

  엎드려서 엉덩이 근육을 압박해 긴장을 풀고, 허리와 골반의 뻣뻣함을 줄여주는 스트레칭이에요. 하체 운동 후 회복에 특히 좋습니다.

  고급하체
• 6

  폼롤러 롬보이드

  견갑골 사이 근육을 풀어 등 중앙을 시원하게 해요.

  고급등
• 7

  폼롤러 사이드 라잉 퍼로니얼 스트레칭

  정강이쪽 근육을 집중적으로 풀어 발목 안정성을 높이고, 종아리 바깥쪽 긴장과 통증을 줄여주는 운동이에요. 러닝, 걷기, 점프 운동 후에 특히 좋습니다.

  초급하체
• 8

  폼롤러 싱글 레그 캐브즈

  종아리 한쪽을 집중적으로 마사지해 근육 뭉침을 더 효과적으로 풀어주는 운동이에요. 종아리 피로 회복과 유연성 향상에 좋습니다.

  고급하체
• 9

  폼롤러 어퍼 백

  등 위쪽을 풀어 어깨 뭉침을 완화해요.

  고급등
• 10

  폼롤러 캐브즈

  종아리 근육 뭉침을 풀어주고 혈액순환을 촉진해 다리 피로를 줄여주는 운동이에요. 오래 서 있거나 걷는 사람에게 특히 좋습니다.

  초급하체

11–14위

• 11

  폼롤러 퍼로니얼

  정강이 앞쪽 근육을 풀어 발목 움직임을 부드럽게 하고, 러닝이나 점프 후 뻣뻣함을 줄여주는 스트레칭이에요.

  고급하체
• 12

  폼롤러 펙

  가슴 앞 근육을 풀어 어깨와 가슴 긴장을 완화해요.

  고급가슴
• 13

  폼롤러 햄스트링

  허벅지 뒤 근육을 풀어 하체 피로를 완화해요.

  고급하체
• 14

  폼롤러 햄스트링 앤 글루트

  허벅지 뒤쪽과 엉덩이 근육을 시원하게 풀어 근육 뭉침을 완화하고 혈액순환을 도와주는 운동이에요. 운동 전후 회복 스트레칭으로 좋습니다.

  고급하체