폼롤러 롤 힙 스트레칭
폼롤러 롤 힙 스트레칭 gif
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엎드려서 엉덩이 근육을 압박해 긴장을 풀고, 허리와 골반의 뻣뻣함을 줄여주는 스트레칭이에요. 하체 운동 후 회복에 특히 좋습니다.
폼롤러 롤 힙 스트레칭 운동 가이드
시작 자세
바닥에 엎드려 한쪽 엉덩이 아래에 폼롤러를 둡니다. 팔꿈치로 상체를 지탱해 준비합니다.
운동 동작
1. 체중을 실은 엉덩이를 폼롤러 위에 올립니다. 2. 앞뒤로 천천히 굴리며 힙 근육 전체를 마사지합니다. 3. 뭉친 부위나 압통이 있는 지점에서는 잠시 멈춰 압박합니다. 4. 20~30초간 진행한 뒤 반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다.
호흡법
굴릴 때는 자연스럽게 호흡하고, 압박 시 숨을 내쉬며 근육을 이완하세요.
주의사항
허리에 힘을 주지 말고 편안히 둡니다. 체중을 과도하게 실어 통증이 심하지 않도록 조절하세요. 뼈 부위에는 직접 압박하지 마세요.
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