폼롤러 롤 힙 스트레칭

폼롤러 롤 힙 스트레칭 gif

운동 소개

엎드려서 엉덩이 근육을 압박해 긴장을 풀고, 허리와 골반의 뻣뻣함을 줄여주는 스트레칭이에요. 하체 운동 후 회복에 특히 좋습니다.

코치의 팁

허벅지 안쪽 깊은 부위를 눌러 근육을 풀어주세요.

폼롤러 롤 힙 스트레칭 운동 가이드

시작 자세

바닥에 엎드려 한쪽 엉덩이 아래에 폼롤러를 둡니다. 팔꿈치로 상체를 지탱해 준비합니다.

운동 동작

1. 체중을 실은 엉덩이를 폼롤러 위에 올립니다.

2. 앞뒤로 천천히 굴리며 힙 근육 전체를 마사지합니다.

3. 뭉친 부위나 압통이 있는 지점에서는 잠시 멈춰 압박합니다.

4. 20~30초간 진행한 뒤 반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다.

호흡법

굴릴 때는 자연스럽게 호흡하고, 압박 시 숨을 내쉬며 근육을 이완하세요.

주의사항

허리에 힘을 주지 말고 편안히 둡니다. 체중을 과도하게 실어 통증이 심하지 않도록 조절하세요. 뼈 부위에는 직접 압박하지 마세요.

커뮤니티

경험을 공유하고, 질문하고, 다른 운동하는 사람들의 팁을 얻어보세요.

폼롤러 롤 힙 스트레칭 커뮤니티

커뮤니티 참여하기 →

폼롤러 롤 힙 스트레칭이(가) 포함된 하체운동 루틴이 궁금하신가요?

폼롤러 롤 힙 스트레칭 비슷한 다른 운동

백 펙 스트레칭

엎드려 등 스트레칭