폼롤러 퍼로니얼
폼롤러 퍼로니얼 gif
폼롤러 퍼로니얼 운동 가이드
시작 자세
바닥에 살짝 옆으로 누워 폼롤러를 정강이 앞쪽 아래에 두세요.
운동 동작
1. 팔과 반대쪽 다리로 몸을 지탱하며 체중을 정강이 앞쪽에 실어 주세요.
2. 발목 아래부터 무릎 아래까지 폼롤러를 천천히 굴려 주세요.
3. 뭉치거나 아픈 부위에서는 잠시 멈춰 압박해 주세요.
호흡법
굴릴 때는 자연스럽게 호흡하고, 압박할 때 숨을 내쉬어 근육을 이완하세요.
주의사항
뼈 부위에 직접 압박하지 않도록 주의하세요. 체중을 너무 세게 싣지 말고 강도를 조절하세요. 통증이 날카롭게 느껴지면 즉시 멈추세요.
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