폼롤러 퍼로니얼
폼롤러 퍼로니얼 gif
운동 소개
정강이 앞쪽 근육을 풀어 발목 움직임을 부드럽게 하고, 러닝이나 점프 후 뻣뻣함을 줄여주는 스트레칭이에요.
코치의 팁
발목에서 무릎까지 바깥 종아리를 길게 타세요.
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폼롤러 퍼로니얼 운동 가이드
시작 자세
바닥에 살짝 옆으로 누워 폼롤러를 정강이 앞쪽 아래에 두세요.
운동 동작
1. 팔과 반대쪽 다리로 몸을 지탱하며 체중을 정강이 앞쪽에 실어 주세요.
2. 발목 아래부터 무릎 아래까지 폼롤러를 천천히 굴려 주세요.
3. 뭉치거나 아픈 부위에서는 잠시 멈춰 압박해 주세요.
호흡법
굴릴 때는 자연스럽게 호흡하고, 압박할 때 숨을 내쉬어 근육을 이완하세요.
주의사항
뼈 부위에 직접 압박하지 않도록 주의하세요. 체중을 너무 세게 싣지 말고 강도를 조절하세요. 통증이 날카롭게 느껴지면 즉시 멈추세요.
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