폼롤러 싱글 레그 캐브즈
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운동 소개
종아리 한쪽을 집중적으로 마사지해 근육 뭉침을 더 효과적으로 풀어주는 운동이에요. 종아리 피로 회복과 유연성 향상에 좋습니다.
코치의 팁
한쪽 종아리에 체중을 실어 깊게 눌러주세요.
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폼롤러 싱글 레그 캐브즈 운동 가이드
시작 자세
바닥에 앉아 한쪽 다리를 뻗고, 폼롤러를 해당 종아리 아래에 둡니다. 다른 쪽 다리는 무릎을 세워 지지합니다.
운동 동작
1.엉덩이를 살짝 들어 올려 체중을 종아리에 싣습니다. 2.발목 뒤부터 무릎 아래까지 천천히 굴려 줍니다. 3.강도를 높이고 싶다면 반대쪽 다리를 뻗은 다리 위에 올려 압박을 더합니다. 4.뭉친 부위가 있으면 잠시 멈춰 압박을 유지합니다. 5.20~30초간 마사지한 뒤 다리를 바꿔 반복합니다.
호흡법
굴릴 때는 자연스럽게 호흡하고, 압박이 강할 때는 숨을 내쉬어 근육을 이완하세요.
주의사항
무릎 관절이나 뼈 부분에 직접 압박하지 마세요. 체중을 너무 많이 싣지 말고 강도를 조절하세요. 갑작스러운 통증이 있으면 즉시 멈추세요.
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