폼롤러 사이드 라잉 퍼로니얼 스트레칭
폼롤러 사이드 라잉 퍼로니얼 스트레칭 gif
운동 소개
정강이쪽 근육을 집중적으로 풀어 발목 안정성을 높이고, 종아리 바깥쪽 긴장과 통증을 줄여주는 운동이에요. 러닝, 걷기, 점프 운동 후에 특히 좋습니다.
코치의 팁
종아리 바깥선을 따라 부드럽게 굴리세요.
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폼롤러 사이드 라잉 퍼로니얼 스트레칭 운동 가이드
시작 자세
바닥에 엎드린 상태에서 한쪽 다리를 옆으로 살짝 벌리고, 폼롤러를 종아리 바깥쪽 아래에 둡니다. 팔꿈치로 상체를 지탱합니다.
운동 동작
1. 엉덩이를 살짝 들어 체중을 정강이에 실습니다.
2. 발목 옆에서 무릎 아래까지 폼롤러를 천천히 굴립니다.
3. 특히 뭉친 부위가 있으면 잠시 멈춰 압박합니다.
4. 20~30초간 마사지한 뒤 다리를 바꿔 반복합니다.
호흡법
굴릴 때는 자연스럽게 호흡하고, 압박 시 숨을 내쉬며 근육을 이완하세요.
주의사항
뼈 부위에 직접 압박하지 마세요. 체중을 너무 세게 싣지 말고 강도를 조절하세요. 통증이 날카롭게 느껴지면 즉시 멈추세요.
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