폼롤러 햄스트링 앤 글루트
폼롤러 햄스트링 앤 글루트 gif
운동 소개
허벅지 뒤쪽과 엉덩이 근육을 시원하게 풀어 근육 뭉침을 완화하고 혈액순환을 도와주는 운동이에요. 운동 전후 회복 스트레칭으로 좋습니다.
코치의 팁
허벅지 뒤에서 엉덩이까지 이어 굴리세요.
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폼롤러 햄스트링 앤 글루트 운동 가이드
시작 자세
바닥에 앉아 한쪽 다리를 곧게 뻗고, 한쪽 다리 뒤쪽 아래에 폼롤러를 두세요. 다른 쪽 다리는 무릎을 세워 지탱하세요.
운동 동작
1. 엉덩이를 살짝 들어 체중을 실은 뒤, 무릎 뒤에서 엉덩이 아래까지 폼롤러를 천천히 굴려 주세요.
2. 폼롤러를 엉덩이 쪽까지 옮겨 좌우로 움직이며 압박해 주세요.
3. 뭉친 부위에서는 잠시 멈춰 압박을 유지하세요.
호흡법
굴릴 때는 자연스럽게 호흡하며, 압박이 강할 때는 숨을 내쉬어 근육을 이완하세요.
주의사항
허리를 구부리거나 긴장하지 말고 편안히 유지하세요. 너무 빠르게 굴리지 말고 천천히 움직이세요. 뼈 부위에 직접 압박을 주지 않도록 주의하세요.
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