케틀벨 운동 31가지
플랜핏에 있는 케틀벨 운동을 모았어요. 운동마다 자세 가이드와 영상이 있어요.
플랜핏에서 인기 있는 순서로 정렬했어요
1–10위
- 1
케틀벨 데드리프트
케틀벨 데드리프트는 바벨이 익숙하지 않은 사람들에게 도움이 될 수 있는 운동입니다. 골반은 접는다는 생각을 계속하시면서 허리 굽혀지지 않도록 아치형태를 유지해주세요!
초급등 - 2
원 레그 케틀벨 데드리프트
한 다리로 케틀벨을 들고 데드리프트를 합니다.
초급하체 - 3
원 암 케틀벨 로우
원암 덤벨로우는 덤벨 하나만 있으면 어디서나 할 수 있는 등운동이에요. 등 전체를 훈련하는 동작이지만 주로 자극 받는 근육은 광배근이에요!
초급등 - 4
원 암 케틀벨 스윙
케틀벨을 한 손으로 잡고 다리 사이에서 앞쪽으로 스윙하세요.
중급코어 - 5
원 암 케틀벨 아놀드 프레스
덤벨보다 조금 더 불안정한 케틀벨을 이용하여 어깨에 자극을 줄 수 있는 운동이에요!
중급어깨 - 6
케틀벨 고블릿 스쿼트
케틀벨을 가슴에 들고 하는 스쿼트입니다. 이 동작은 하체 전반과 코어 근육을 단련하는 데 효과적이며, 안정적인 자세로 스쿼트 연습을 할 수 있도록 돕습니다.
초급하체 - 7
케틀벨 런지
케틀벨을 들고 런지를 합니다.
초급하체 - 8
케틀벨 로우
케틀벨로 할 수 있는 최고의 등운동으로 탄탄한 등라인을 만들 수 있는 운동이에요!
초급등 - 9
케틀벨 스모 데드리프트 하이풀
팔힘으로만 당기면 힘들기 때문에 일어서는 힘으로 올려주는게 중요해요!
초급하체 - 10
케틀벨 스윙
케틀벨을 앞뒤로 움직이는 동작의 운동으로 고관절의 움직임이 핵심이에요. 코어 강화와 더불어 유산소 운동 효과, 체력증진 효과까지 있어요!
고급코어
11–31위
- 11
케틀벨 스트릭 프레스
덤벨보다 조금 더 불안정한 케틀벨을 이용하여 어깨에 자극을 줄 수 있는 운동이에요!
초급어깨 - 12
케틀벨 프론트 스쿼트
케틀벨을 어깨 앞에 두고 수행하는 중량 스쿼트로 허벅지 앞쪽근육에 자극을 주는 운동이에요!
초급하체 - 13
케틀벨 행 클린
케틀벨을 이용해 힙 파워와 전완, 어깨를 동시에 사용하는 역동적인 전신 운동이에요.
고급코어 - 14
케틀벨 헤드 로테이션
전면 어깨를 발달시킬 수 있는 효과적인 운동이에요!
초급어깨 - 15
고릴라 로우
고릴라 로우는 양손에 덤벨이나 케틀벨을 들고 힙힌지 자세에서 번갈아 당기는 로우 운동이에요. 등과 코어, 그립력을 동시에 강화하고 스포츠적인 움직임을 연습하는 데 좋아요.
고급등 - 16
박스 케틀벨 스쿼트
박스를 이용해 깊이를 맞추면서 하체와 코어를 안전하게 훈련할 수 있는 스쿼트예요.
고급하체박스 - 17
원 암 케틀벨 스내치
1. 케틀벨 스내치는 전신 근육을 사용하는 복합(컴파운드) 운동으로, 주로 코어, 엉덩이, 허벅지 뒤쪽, 등 옆쪽 근육과 어깨 근육을 강화합니다. 2. 폭발적인 힘과 전신 협응력을 기르는 데 아주 효과적입니다.
고급코어 - 18
케틀벨 레터럴 스텝업
케틀벨을 들고 옆으로 스텝업을 수행합니다.
초급하체플랫 벤치 - 19
케틀벨 바텀 업 프레스
케틀벨을 거꾸로 세워 잡아서 어깨·전완·그립을 동시에 강화하는 안정성 프레스에요.
고급어깨 - 20
케틀벨 사이드 밴드
측면 코어와 옆구리 근육을 강화하는 케틀벨 측면 굴곡 운동입니다.
고급코어 - 21
케틀벨 숄더 프레스
어깨와 코어를 함께 쓰는 오버헤드 프레스에요. 손목·전완 안정성 향상에도 좋아요.
고급어깨 - 22
케틀벨 스모 스쿼트
넓은 스탠스로 케틀벨을 들고 허벅지 안쪽·엉덩이를 함께 자극하는 스쿼트예요.
고급하체 - 23
케틀벨 쓰러스터
케틀벨을 들고 스쿼트 후 빠르게 위로 밀어 올리는 이 복합 운동은 허벅지 앞쪽, 엉덩이, 어깨, 그리고 복근을 동시에 강화하는 데 좋습니다.
중급코어 - 24
케틀벨 와이드 스쿼트
다리를 넓게 벌려 허벅지 안쪽과 엉덩이를 함께 쓰는 스쿼트 운동이에요.
고급하체 - 25
케틀벨 윈드밀
전신 안정성과 어깨·코어 협응을 강화하는 고난도 운동입니다.
고급코어 - 26
케틀벨 찹 앤 리프트
회전력·코어·어깨 안정성을 강화하는 파워 중심 케틀벨 운동입니다.
고급코어 - 27
케틀벨 터키쉬 겟업
전신 안정성과 코어, 어깨를 동시에 강화하는 전신 운동이에요. 케틀벨을 들고 바닥에서 완전히 일어섰다가 다시 눕는 복합적인 동작으로 전신의 협응력과 균형 감각을 크게 향상시킬 수 있습니다.
고급코어 - 28
케틀벨 푸쉬업
케틀벨을 이용해 푸시업을 합니다.
고급가슴 - 29
케틀벨 힙 쓰러스트
힙 쓰러스트에 케틀벨을 올려 둔근·햄스트링을 강화하는 운동이에요.
고급하체 - 30
케틀벨 스태거드 데드리프트
케틀벨로 힙 힌지 감각을 잡으면서 햄스트링·둔근·코어를 함께 쓰는 동작이에요.
고급하체 - 31
케틀벨 클린 앤 프레스
케틀벨 클린 앤 프레스는 전신 근력과 안정성을 높이는 운동으로, 코어·어깨·팔의 근력 향상에 효과적입니다.
고급코어
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